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自由泳身体侧转,怎么做好?

同样是自由泳,条件不同所采用的游法也不完全相同,随着水域环境、游泳目标、个人身高、肌肉力量等因素的变化,自由泳需要选择不同的游进模式,如同汽车分为越野、城市、跑车等许多类型一样,归根结底是运动模式和策略的区别。所以,在听教练讲解或是与其他泳者交流游泳技术时,不仅要听动作要领、配合时机、姿态要点等技术知识点,更要了解相关背景、具体情况和原因。本文以身体侧转为例来做以分析。

1、身体侧转是必选项还是可选项?首先,身体侧转时呈侧身游进,可以大大减少水阻;其次,身体侧转时可以运用背阔大肌肉群来增加划水力量;最后,身体侧转可以帮助身体维持刚直,形成上下肢体连贯持续的合力。看起来身体侧转是必然选择,这样认为当然没错,再进一步来分析下身体侧转时的情况。身体侧转是腰腹力量主导下的肩膀和髋部同步侧转,但是侧转的幅度并不总是相同,肩膀转动幅度大于髋部时称为肩驱,髋部有明显的、有节奏的转动时,称为髋驱。一般地,肩驱时更强调稳髋,在冲刺时多用肩驱,表现为抡臂,侧重于划水频率的提高,髋部的侧转幅度很小,接近于平趴在水面上的姿态。髋驱时手臂划水的压力大大减轻,多用高肘移臂,追求划水距离的拉长,髋部侧转明显,是高效省力的游法,多用于长距离游泳。

2、节拍器的参照动作在长距离游泳中,动作节奏的把握非常重要,在一定距离内用力越均匀,则效率越高,节奏应该稳一些,变化幅度很小,忽快忽慢的游泳节奏只会更快地消耗掉体力。在平时练习时可以使用节拍器,当节拍器滴滴声响起时,一些泳者会习惯将划水动作与节拍提示音同步,实际上,以髋部侧转动作与节奏提示音同步是更好的选择。之前分享过,在自由泳的游进过程中让核心力量居于主导地位是关键,离核心部位最近的是髋部,不是肩膀,以至于一些泳者认为髋部就是核心部位。在练习长距离游泳时,初学髋驱的泳者刻意地追求大腿根部浮出水面是个不错的练习技巧,有利于尽快找到髋驱的感觉。

3、做好身体侧转的答案在臀部初学者在身体侧转时,最容易出现的问题是肩膀、背部侧转,而髋部几乎不怎么侧转,看起来整个身体变得扭曲不自然,游进的力道自然难以统一。不过,当髋部侧转到位时,下半身更容易下沉,对于初学者来说更是如此,因为臀部肌肉实在是太大太沉了。事物总有两面性,如果说背阔肌是划水力量的得力帮手,那么臀大肌更是鞭腿力量的真正源头。有这么一个情况,初学者在采用二次打腿时,身体很容易下沉,而采用六次打腿时,反而游得比较顺利,原因何在?就是因为六次打腿时被迫地更多的动用了臀部肌肉的力量,但对于初学者来说,这样不过是在使用蛮力,谈不上发力技巧。事实上,当体会到臀部肌肉对于鞭腿动作的作用时,二次打腿时会轻松地找到不下沉的感觉,臀部肌肉并不总是紧张的,正如背阔肌一样,只有划水那一侧手臂后的背阔肌才会紧张,另一侧是处于松驰的休息状态。