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自由泳划水有哪些技巧?

在游泳之前,跑步让人上瘾,每天早上跑10公里,每月跑一次半马,得益于“姿势跑法”的指导,肌肉多是酸痛,从未感受过疼痛和受伤,以至于后来看到跑步的人,目光总会不由自主地去观察跑步姿势。从运动的年龄条件看,游泳运动可以一直坚持到老,这正是游泳相比其他运动项目的优势。不过,因为游泳而导致肩膀、上背、膝盖和颈椎受伤的例子也有一些,所以,了解一些基本的游泳动作的安全原则是有用处的。当然,动作安全原则不仅仅是为了减少运动受伤,对于合理利用肌肉力量,正确理解肢体配合时机也有益处。

1、抱水缓而确实,推水速而给力自由泳游进的动力主要来自于手臂划水,而不是腿部打水,只是下半身下沉就没法游起来,所以腿部打水备受重视,相应地,对于手臂划水动作的关注度远远不够,缺乏练习。划水练习是手臂与水交互的过程,正如人与人相互握手一样,毫不关注别人手掌反应,自己一味握完撒手,粗糙了事,失去本应抓住的很多细节。在划水练习时,应全程关注手臂对水的感觉:水作用在手臂上的压力,手臂弯抱住水的感觉,手臂向后推水时感受到的水阻,手腕与小臂是否被水流冲散架,肘部是否失去了向外顶的姿态,等等。因此,划水时不要急迫,慢下来去感受这些细节。尤其是抱水时,想像正前方有位女孩子,抱水就是轻轻搂住她的腰,太用力她会和水一样提前溜走的,抱水到手臂与池底呈45度左右夹角时,意味抱水完成,即将进入推水阶段,此时才是肌肉发力的最好时机,开始向后推水。注意,推水时应持续用力,而不是爆发式用力,在发力点推水,之后就一幅我干了,你随意的样子。

2、入水轻而锐直,出水松而弹性如果说抱水和推水决定了游进的动力,那么可以说,入水决定了游进的方向,出水决定了游进的时间。需要强调的是,入水要轻的要领,主要是指入水时手臂与水面呈锐角入水,悄然滑入水中,减少水花。有的泳者为了入水要轻,手臂伸直后轻轻放入水中,这是轻拿轻放的“轻”,是错误的理解,这样只会使手臂肌肉紧绷,也破坏了入水与抱水之前的动作连续性。无论出水后采用的是高肘提臂还是直臂抡臂,或是两者相结合的高肘抡臂,都需要手臂放松,给肌肉以短暂的喘息时间,才能在下一次划水中持续发力,这叫有张有驰。出水时手掌不可避免地会撩起一些水花,这个对于游进的影响可以忽略不计,重要的是手掌出水时应当是掌心向内,贴着大腿根,这样做可以避免出水时手掌向上推水的问题。另外,出水后手臂应随着游泳熟练度的提高,加快移臂的流畅度,不要在身体后方停留过长时间,将手臂尽早地移臂到头部上方可以有效帮助腿部上浮。这样以来,可以产生“出水即入水”的流畅效果,给人以弹性移臂的美观感受。

3、用力不靠蛮,配合有先后手臂划水应以划距为先,腿部打水应以频率为先,但都是以个人身体条件为前提。以划水为例,在肩膀柔韧度不够,未拉开肩膀之前,高肘动作是不可能做到标准的,怎么样利于手臂发力怎么来,更不要说EVF技术了。再看打腿,放松脚踝是前提,在这个前提下能打多快打多快,如果发现打快会让脚踝变得无法放松,就应慢一些打腿频率。再来看肢体配合,有的泳者认为是手臂划水在先,打腿在后,有的则认为相反,其实,只要身体上下半身平衡就划水,不平衡就打腿,以关注身体平衡姿态来替代关注肢体动作,这样会是更好的参照,有利于找到更合适的动作配合时机。理论上,推水时越用力,则游进动力越大,游得会快一些,但是,游泳是一个不断重复推水动作的过程,用全身力气去推一次水的策略是错误的,应该将体力以游泳距离为分母,平均地分配到每一次推水动作中,使得每一次推水都感到充满力量,而不是感到越来越使不上劲,这是长距离游泳的关键。