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自由泳换气的基本要点和气息调整的技巧

大多数情况下,游不动的原因不是体力不支,或是体能不佳,而是因为供氧不足导致肌肉无力发挥实力。本文分享换气的基本要点和气息调整的技巧。

换气一直是游泳的难点,虽然自由泳的换气似乎要难一些,不过蛙泳、自由泳的换气原则是一样的,那就是连续自然的换气,只有这样的换气方式才能持续不断地为肌肉供氧。

简单来说,换气分为呼出废气和吸入新鲜氧气两个方面,换气涉及到嘴巴、鼻子、肺三个功能部位。显然,鼻孔没有嘴巴大,正好用于呼气,以拉长呼气的时间,嘴巴用来吸气是最合适的。

重点在于肺部,当人感到气息不畅时,肺部首当其冲,其次才会出现肌肉无力,动作散乱的问题。肺部感到不舒服的罪魁祸首是废气聚集,因此,换气最主要的是干净地吐出废气。

自由泳换气的基本要点和气息调整的技巧

1、蛙泳与自由泳换气的相通之处

对于初学自由泳的泳者来说,相较于蛙泳,自由泳的换气更难一些,随着游泳距离的增加,时间一长就容易出现胸闷气短的问题,但是,对于有一定游泳经验的泳者来说,蛙泳的换气并不比自由泳简单,比如连续100米的波蛙,如果没有良好的换气能力,很难游得下来。

蛙泳与自由泳换气都讲求下水就呼气,嘴巴出水就吸气,不同地是蛙泳是头部浮出水面换气,自由泳是头部转动着出水,头部动作的时机应趁着身体整体动作悄然完成,不能出现专门为了换气而换气的头部动作,那样只会破坏整体游进节奏。

例如:蛙泳抱水时,头部浮出水面就可以换气,不能追求头部过高出水,这就是为了换气而换气的多余动作。自由泳身体侧转时,头部同时转动换气,手臂从后往前移臂到头部上方时,身体才会向另一侧继续转动,此时,头部再与身体侧转同步重新转入水中,过早转入水中会综短换气时间,过晚转入容易呛水。

自由泳换气的基本要点和气息调整的技巧

2、肺部不只是个换气部件

对于陆上运动来说,肺部只是个换气器官,但对于游泳来说,肺部在承担换气功能的同时,更是一个储气罐,提供必不可少的浮力。

正由于此,良好的换气能力必须做到两点:一是避免废气在肺部聚集,二是维持肺部有一定的空气量。做到第一点主要是吐气要及时,彻底;做到第二点主要是要连续,自然。

“及时”:嘴巴吸入新的氧气后,不要出现短暂的憋气,而是及时开始吐气。

“彻底”:吐出废气时,当鼻子与嘴巴将要出水时,用鼻子或嘴巴其中一个稍用力吐气。

“连续”:当鼻子与嘴巴在水中时,用鼻子一直吐气不要停,如果嘴巴大小控制能力强,也可以用嘴巴一直吐气,但在出水时应切换为鼻子吐气,以防止呛鼻子。

“自然”:在张开嘴巴吸气时,不要和用吸管喝酸奶一样用力地主动去吸,而是让空气自己进入,这样进气量的大小始终是一致的。

打个比方,水下吐气就像是轻轻吹泡泡,鼻子哼哼,出水一瞬间吐气就像是稍用力吹灭蜡烛。

关键时,任何时候都不要憋气,不要出现无氧动作,虽然无氧划水感觉更勇猛,但游泳不是拳击,不讲求爆发力,以绵长为主。当然,短距离冲刺游泳,憋足劲不换气也是一种选择和策略,那个涉及到肌肉耐无氧能力训练。

自由泳换气的基本要点和气息调整的技巧

3、只能单侧换气的原因在哪里

一些泳者只会单侧换气,这并不奇怪,每个人对身体两侧的控制能力都不相同,动作的对称性需要一定的训练,况且,经过对称性的训练,只是避免出现明显的“弱侧”,实际上左右侧动作仍存在一定的差别。

一般来说,强侧换气的划水动作、身体平衡控制能力更好,要掌握弱侧换气,可以利用侧漂练习,对比着强侧的划水动作、身体侧转幅度与打腿节奏,寻求尽量一致的动作,弱侧换气的问题会自然解决。

比如:强侧是高肘移臂,而弱侧是抡臂移臂,那么,为了掌握弱侧换气,先将移臂动作改为与强侧一致。强侧时前伸手臂与髋部支撑作用好,不容易下沉,而弱侧时前伸手臂跑偏,或是髋部不稳定,就比较容易下沉。