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自由泳如何游得高效并且省力?

自由泳要游得省力高效,关键是多利用水的浮力和身体的重力,而不是利用肌肉力量与水对抗,这也是陆地上运动与水中运动的最大不同。陆上运动,可以运用肌肉去做各种动作,而不必考虑空气阻力的影响,而水中运动则必须重视水阻的影响,将降低水阻作为首要目标,其次才是增加肌肉力量。对于初学自由泳的泳者来说,急于手臂使劲划水与腿部打水都属于“笨办法”,首先要做的是身体放松下来,让上半身与下半身在水中保持在一个平面上,接下来才轮到“划水手臂”上场。

1、身体重力的用处当然,身体只有重量,”身体重力“是不严谨的表达,但它不妨碍对游泳技术经验的表达,在这里请容许损失一些物理表述语言的严谨性。身体漂浮在水面上,是身体重力与水面浮力之间达到平衡的结果,划水、打腿、身体侧转、移臂、抬头等动作或姿态的变化都可以轻易打破这种平衡,换言之,可以维护这种平衡。初学者所要做的,就是熟悉这种平衡,感受每个动作对于平衡的影响,在身体彻底放松的情况下,由于肌肉不再紧张,更容易上浮起来。在练习超人漂浮的时候,过一段时间,腿部开始下沉,接着是整个下半身都下沉,最终脚落在池底。那么,如何让腿不下沉或是上升呢?答案就是前伸的双臂轻轻抬起,当手掌与小臂抬出水面后,如果手臂足够放松,那么手掌与小臂的重力就会使得上半身下沉,相应地,腿部就会开始上升,直到上下半身在水中保持水平,此时,脚后跟甚至于多半脚都会浮出水面。

2、从静态漂到动态漂超人漂很好练习,初学者5分钟左右就可以轻松掌握,漂浮是为了更轻松的游进,所以在漂起来后,身体要侧转,手臂要划水,腿部要打水,身体有可能又开始下沉,这时就需要重新找回身体平衡。笨方法:腿下沉就轻轻打腿,脚掌向下压水后下半身就可以上浮。巧方法:手臂移臂至头部上方,完全放松,在重力作用下上半身会下沉,相应地,下半身会上浮,道理同上。两种方法对应的是传统的打腿练习和侧漂端枪练习。需要强调,手臂只有在完全放松的情况下,移臂到头部上方时才能发挥出手臂重力的作用。不过,当身体侧漂时很多泳者会发现身体要保持刚直并不容易,俗话说“侧身撑不住”,其实这个问题很好解决,还是利用重力,身体侧转到哪一侧就把整个身体的重量往哪一侧转移,就像是原地站立时,用左腿撑地还是右腿撑地感觉,重心不一样。回想一下,身体侧转时,整个重量转移到沉入水中的一侧,重心下移,同时,一条手臂前伸,一条手臂划水,一条腿打水,会产生一个自然加速扭转并前进的力。

3、重力转移的好处不要急于划水与打腿,微微收紧腹部,两条手臂交替移臂到头部上方,在感受到重力的同时,顺势前伸入水,同时身体重力转移,重心下移到前伸手臂的一侧,而另一侧手臂划水,腿部打水。倘若时机配合得好,划水与打腿会有如神助,手臂与腿动作轻盈而有力。重心转移初期只要手臂放松,不急于用力划水,身体侧转时可以明显感觉到重心转移到身体肩膀头。到了重心转移的中期,可以感受到臀部重力转移到髋部的感觉。总结一下,涉及到重力转移的要点:手臂移臂到头部上方时手臂和手掌的重力;身体侧转时半个身体的重力,由于臀部重力较难于体会,建议身体侧转时髋部侧转幅度要大一些,待体会到重力转移的感觉后再减少幅度。一些急于求成的泳者,或是腹部不收紧,身体不放松的泳者不太容易体会到重力转移的好处,想一下这个场景:扔出一个空塑料袋与一个装些水的塑料袋,哪个飞得更远?是取决于扔出的力量还是取决于塑料袋里水的重量?重力转移的妙处就在于此。