1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

蛙泳如何游得快?蛙泳手臂动作和换气技巧

说起蛙泳,首先想到的简单易学,再进一步就是易学难精,蛙泳由于视野开阔,方向性好,是最为实用的泳姿之一,蛙泳也是技术演变多样的泳姿,一直还在进化中。从各种泳姿的世界纪录的趋势曲线来看,自由泳、仰泳、蝶泳的技术已经成熟,成绩取决于泳者的体能和现有技术的熟练程度,而蛙泳成绩明显仍有提升空间,蛙泳技术动作仍在优化……对于蛙泳的爱好者而言,蛙泳要游得好主要是将现有的技术动作做得尽可能好。

1、蛙泳的手臂动作

不管蛙泳游进风格和技术流派,蛙泳的基本手臂动作是相同的,分为抱水、外划、内划、夹肘、伸出五个阶段,抱水要缓,外划要稳,内划要快,夹肘与前伸要浑然一体,如果蛙腿的蹬夹动作要浑然一体一样。蛙泳手臂动作常见的错误有:抱水时就过早发力,外划过宽超过肩膀,内划时不走水,夹肘与伸臂截然分开。站在发力的角度看,蛙泳手臂与自由泳手臂一样,都是一个先缓后急,逐渐加速发力再彻底放松的过程。蛙泳手臂动作只有在内划阶段是有推进力的,从内划阶段开始悄然开始收腿,就像手臂在拉动整个身体游进一样,内划结束夹肘完成时,蛙腿已经准备就绪,蓄势待发。

2、蛙泳的头部与上半身

从游泳实践看,蛙泳头部抬起来直视前方是最大的问题,当眼睛直视前方的时候,上半身往往是与水面成几乎垂直的角度,是一个巨大水阻的“刹车”姿态。所以,任何时候蛙泳眼睛不要直视前方,只看胸前的水面就好,这样可以大大改进蛙泳游进的姿态。蛙泳上半身出水的多少有不同的风格,但是都要求上半身上水后保持向前冲的姿态,即使是波蛙也更追求出水的自然,而非爆发突然。当蛙泳上半身出水时,关键点在腰部,腰并不是一味的紧绷,而是与蝶泳的腰的状态接近,手臂划水时腰是重要的辅助发力源,当手臂动作结束,腿部发力时,腰部又呈紧绷状态。

3、蛙泳的换气技术

一般地,连续换气技术对于中长距离游泳很重要,对于短距离的自由泳也很适用,蛙泳当然也不例外,它有助于蛙泳的持续发力。不过,蛙泳的游进风格多样,对于喜欢爆发发力的泳者来说,连续换气技术可能不是最好的换气策略,尤其是在手臂划水与蛙腿爆发蹬夹时,暂停呼气,以产生一个短暂的无氧状态,可以瞬间提高发力效果。也就是说,蛙泳换气时可以在呼气时出现暂停,屏住呼吸发力,在快要出水面时再爆发迅速吐出废气。

蛙泳真是有趣的泳姿,将移臂改为水上移臂,加上海豚腿就变成了蝶泳,一般的蛙泳伸出手臂时可以选择水上伸出,水下伸出,蛙腿可以窄,可以宽,可以鞭甩脚掌,诸如此类,蛙泳技术还在不断的演化中……