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蛙泳腿痛怎么办?

游泳是一项养生运动,相较于跑步、球类等大多数陆上运动来说,游泳运动受伤的可能性很小,常见的游泳运动受伤部位为肩、背、膝盖和肌腱,而导致受伤的泳姿在蛙泳为首,自由泳次之,一般引起受伤的原因主要有两点:一是动作发力错误,引起不必要的受伤;二是力量和柔韧性不好的情况下强行为之,没有量身体条件而行。特别是蛙泳,蛙泳腿从收腿到外翻脚掌,再到向两边用力蹬出的同时,还要加速双腿内夹。这个过程本身就是带有“反关节运动“的性质,理论上就存在着受伤的可能性,而统计数据表明,蛙泳运动员膝盖受伤的概率要远远走出其他泳姿的运动员。那么如何避免这种伤痛呢?

1、蛙泳腿本质是以小腿为半径,以膝盖为圆点的画圆运动在蛙泳腿运动时,膝盖承受的压力最大,其次是大腿内侧肌肉。膝盖受伤的泳者往往在上下楼梯和盘腿坐下时,膝盖出现明显痛感,此时应当停止蛙泳,选择自由泳或仰泳为好。一般的蛙泳爱好者,蛙腿收腿时幅度有限,大腿与小腿能轻松接触在一起的柔韧性较差,应以自我身体条件为限,当收腿时,不得不大腿上抬时,说明已经到达承受极限,不应再继续收腿。

2、蛙泳腿的W型态要适度蛙泳腿在力所能及的情况下,向外分得越宽,则蹬水效果越好,但与此同时,两条腿向外分得越宽意味着膝关节承受的压力越大,当加速蹬夹时,内旋的速度越快,此时,肌腱的承受力相应加大,特别是在蛙泳腿蹬夹完成时的鞭腿动作,可以更明显的感受到疼痛和不适。蛙泳腿收腿时并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近,而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大,即出现W型姿态。如果要在陆地上保持这种W型姿态坐下去,专业的蛙泳运动员很轻松可以做到屁股着地,同时大小腿没有明显不适感,对于业余蛙泳爱好者来说,很少人有这样的柔韧性,越是往下蹲坐,髋关节与膝盖越疼痛。

3、蛙泳腿避免受伤的策略以个人的蛙泳经验体会,蛙泳连接游泳时间不要超过两小时,蛙泳腿的蹬夹力度合适就好,过度用力只会更快地消耗膝盖,并且容易影响到比膝盖还要脆弱的部位——膑骨,我体会过膑骨错位的感觉,用了两个月左右才恢复。其实,在练习蛙泳时必须要提前热身,游完蛙泳后注意拉伸腿部,这个可以在上岸后完成。另外,完全可以在蛙泳加入其他泳姿,比如游一会儿自由泳,或是蛙手蝶腿,甚至是蛙手自由泳腿都行,总之,避免长时间的蛙腿运动是避免受伤的办法。