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蛙泳的推进力如何提高?

蛙泳腿是初学蛙泳的一个难点,不过,很多泳者都不这么认为,不少自学蛙泳的泳者以为蛙泳腿就是用力向后蹬,只要蹬得足够快,蛙泳游进动力就强,游进速度就快。这是典型的“照猫画虎”的想法,看似简单的蛙泳腿,其实有很多细节和潜力需要练习才能掌握。顺便说一下,蛙泳腿的蹬夹动作特别能锻炼大腿内侧肌肉,对于大腿上脂肪多于肌肉的人来说,瘦大腿的效果是比较显著的。

蛙泳的推进力如何提高?

1、蛙泳腿的分解练习要建立在水感的基础上

对于初学蛙泳的泳者来说,往往以为自己明白蹬的动作,不理解夹的用处,而真正的蛙泳腿是需要蹬夹一体,同时完成。从蛙泳教学看,常见的错误有:蹬腿多于夹腿,蹬完腿后再夹腿,蹬腿前不翻脚掌,蹬完腿后腿依然僵硬,蹬腿时脚蹬出水面……这些错误的改正都不难,难得的掌握腿部动作后,再与蛙泳手臂动作的良好配合。一般认为,蛙泳手臂与蛙泳腿的配合就简单的一句话:手动腿不动,腿动手不动。看起来这似乎是泳者的手脚配合,四肢协调性的问题,其实这是蛙泳腿的水感没有建立起来。

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2、蛙泳腿的分解练习的要点

蛙泳腿分为三个阶段:收腿、蹬夹腿、漂腿。注意,漂腿阶段段常被忽视掉,一旦养成蹬夹腿后就急于收腿,准备下一次蹬夹腿的习惯,蛙泳容易游得又累又没效率。收腿:做到悄然收腿,小腿躲在大腿后面收腿,不能从正前方看到小腿的部分;大腿最多于腹部成一个平面,不能收大腿过度,拉近与下腹部的距离,那样会产生臀部上抬,浮出水面的问题,俗成“撅屁股”。蹬夹腿:在准备要蹬夹腿时,再开始翻脚掌,当两只脚掌呈八字时,小腿会自然外翻,此时,从正前方可以看到小腿部分,说明一切蓄势待发。漂腿:蹬夹腿完成后,整条腿彻底放松,脚掌保持水平,不要勾起来,如果脚踝足够柔韧,可以做鞭打动作。
在做蹬夹腿练习时,可以先练习向身体两侧呈外八字蹬水,拉着让两条腿呈八字姿态,快速靠拢找到夹水的感觉,最后才将蹬夹腿动作合在一起练习。

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3、蹬腿与夹腿到底哪部分更影响推动力?

这个问题就像是问抱水与推水哪个动作对划水的作用大?离开了抱水的推水效果大打折扣,离开了推水的抱水就毫无意义。同样,离开了夹腿的蹬腿就像是在往身体两侧蹬水,走水效果很差,正因为有了夹腿的动作,才产生了向后蹬腿的效果,才有了双腿以膝盖为圆点,腿部外旋,再内旋发力的强大推进力。理解蹬夹的动作过程,可以想这样的场景:操场上听到口令“稍息”,队员伸出一条腿,听到口令“立正”,这条腿又迅速的收回,双腿并拢。蹬夹动作就相当于“稍息与立正”的合二为一,要迅速有力,自然流畅。