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自由泳手臂技术动作的关键点

自由泳的手臂划水动作经过不断的细节改进,已经与五十年前的划水动作有了明显差别,其中一个显著的特点是“高肘”姿态与动作大受欢迎,从抱水、划水到移臂都有“高肘”的用场。高抱抱水产生了EVF技术,高肘划水引发了对划距与划频关系平衡的考虑,高肘移臂则充分考虑了移臂动作对身体姿态和平衡性的有利影响。但是,高肘并不是唯一的选择,直臂划水有它的优势,特别是在短距离冲刺游泳上,高肘仍然处于劣势,划距与划频之间的平衡与侧重几乎取决于游泳距离,相关研究依然在继续。同样的,移臂动作分为高肘移臂、直臂抡臂、混合高肘与抡臂优点的高肘(曲肘)抡臂方式。那么,在不考虑高肘与直臂两种方式的差别的情况下,手臂划水动作到底有什么共同的特点?或者说两种方式下有什么共同的动作要求?这些正是游泳练习时应当注意的关键点。

1、高肘更自在?直臂爽快?理论是理论,理论是为实践服务的,但实践比理论更灵活,由此才有了实践检验理论,而不是相反。比如:高肘对于有的泳者来说,不但感到不舒服,还容易受伤,面对这样的情况,一味地要求高肘就不是合理的选择。一般而言,高肘划水时肩膀所受压力小,划距较长,适合中长距离游泳,但也有短距离冲刺选手采用它,不过是与特定的换气技术相互配合;凡事都有例外,虽说直臂划水更适合短距离冲刺,但仍有选手在横渡中使用直臂划水。因此,适合自己的就是最好的,以身体发力时更舒适为前提,练习时可以两种方式都尝试下,相互印证之下,可以加深对不同动作方式的理解。

2、手臂动作的共同要求手臂动作的改进主要有三点:一是维持身体姿态平衡,减少划水与移臂动作对身体姿态的影响;二是提高抱水与划水效果,在延长划距与提高划频之间找到最优策略;三是降低身体受伤的风险,更有利于肌肉发力。所以,自由泳的手臂动作共同要求有三点:首先要拉长身体,手臂入水并进一步前伸是必须的,在不影响身体平衡的前提下,手臂入水后应水平前伸,而不是向下前伸;其次手臂抱水要稳,不能急于发力推水,推水时要有“一直推”的感觉,而不是“推一下“的感觉;最后手臂移臂时要避免身体姿态上下起伏,更不能影响到换气。例如:全浸游泳教学中要求的向前下方入水前伸,要正确理解那是为了下半身上浮并避免初学者抱水时压水而设计的动作,理解了动作初衷,就不至于教条的执行。还有全浸游泳教学中要求的宽轨与过耳洞的要求,则是为了初学者更容易理解重力转移与核心部位作用而设计的。

3、3、最为关键的是打开腋窝与拉长身体无论哪种自由泳风格,多长的游泳距离和多样的游泳策略,手臂动作最重要的是打开腋窝与拉长身体。具体来说,无论是高肘移臂还是直臂抡臂移臂,无论是肩驱还是髋驱,自由泳游进时手臂的腋窝应当充分打开,即站在泳者侧方的人可以明确看到泳者腋窝。有的泳者认为腋窝打不开,是手臂或是肩膀柔韧性不够的原因,事实上,只有一个原因,身体侧转不到位导致手臂抬不起来。自由泳游进时要有身体拉长变细的感觉,而不是变得粗壮宽大的感觉,始终有一只手臂前伸拉长身体,前伸手臂与划水手臂在划水完成后的瞬间要有明显的伸展拉长的感觉。另外,两条腿打水时最多与肩膀同宽,而不是变成八字分开,在二次腿打水时更应注意到这一点。