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自由泳提高速度的技巧

每一位泳者都期望自己可以游得更快一些,围绕提速的目标需要很多努力,不单单是游泳技巧,更重要的是游泳机能的增强,比如拉力绳练习可以很快地让手臂习惯于高肘后推动作,避免手臂特别部分肌肉过早的产生乳酸堆积。然而,最为有效和捷径的办法是降低游泳时的水阻,比如穿上表面更为光滑的鲨鱼皮泳衣,或是浮力泳裤之类,不过,这些带有“游泳外挂”性质的装备有“作弊”的嫌疑,更为切实可行的方法是改进游泳时的流行型姿态。说白了,就是拉长身形,无论从侧面和正前方看起来都要呈现出良好的流线型姿态。

1、手臂前伸时方向要直说起来很容易,但实际上不经过练习,笔直前伸动作不太容易练成,不少泳者前伸时手臂的肘部仍是弯曲的,小臂与上臂之间存在一定角度,这种情况下,手臂一般是偏向身体中心线方向,导致方向偏差。还有一种情况是小臂与大臂笔直成一条线,但手臂整个方向指向外侧,引导身体侧转困难,侧转后身体不稳的情况。一个更常见的问题是,当划水手臂出水后,尚未移臂时,前伸手臂就迫不急待地开始抱水,甚至是推水动作,这就是常见的前伸手臂“不够耐心”的问题。当然,手臂前伸时应保持着肩膀高于上臂,上臂高于肘关节,肘关节高于小臂,小臂高于手腕,手腕高于手掌的姿态。

2、入水时的角度与入水后的角度问题手臂入水时当然不能拍打水面,或是砸入水中,而是以锐角夹角入水,平滑地钻入水中。初学自由泳练习时,入水角度可以大一些,不必拘泥于角度大小,只要能感受到手背上的水阻就好。不过,但有了一定入水的手掌水感后,应当练习更平滑地入水动作,并且在入水后平行的往前伸展手臂,不能再保持入水时的锐角角度。以全浸游泳教育体系学习自由泳的泳者可能会疑惑这一点,要明白一点,全浸游泳特别强调重力转移的技巧运用,它的宽轨与入水后保持向下伸展的动作都是为了帮助泳者更快更容易地体会身体侧转与重力转移的关联,当体会到这种关联并可以熟练运用的时候,就没有必要再以这样的方式入水和进一步伸展了。

3、手指不能紧紧并拢的道理与“高抬贵手”的道理初学自由泳的泳者常常会以为游泳时五指紧紧并拢,不让水从指缝中流走,可以更有效的提高划水效果,其实不然,五指稍为松开,留下几毫米的手指缝隙的方式划水效果会更好。这是什么道理呢?答案就是当手指稍微分开而不是完全并拢时,手掌划水产生的水流冲过手指缝隙时会产生湍流,而湍流是最为有效强力的水阻。这是对湍流水阻的合理利用的例子。湍流在大多数情况下是一种障碍,湍流水阻对于游泳速度的影响非常大,因此,减少湍流对于提高游泳速度的效果很明显。不少有一定游泳经验的泳者没有意识到这一点,即使他们做对了。“高抬贵手”姿态,即前伸手臂保持在水中水平向前伸展时,无论是否转体,保持一只耳朵挨着前伸手臂,此时,头部与肩膀还有前伸手臂形成了一个整体,避免了在头部与肩膀之间形成“海湾”效应,产生许多湍流。这样手臂的姿态、身体的整体姿态都会有较好的流线型,也逼着另一条划水手臂在划水时离身体更近一些,按照这种方法稍微调整一下游泳姿态,会游得更加轻快,速度立马提升。