1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳手臂划腿部的配合时机

手臂划水与打腿的配合是初学自由泳的泳者较为关心的一个问题,经常有泳者这样把握时机:前伸手入水时就打另一侧的腿,同时另一侧手臂划水,这样的方法过于教条,让我想起驾校教练告诉学员把方向盘打几圈开始倒车入库,看到标志杆时再往回打几圈方向盘将汽车车头摆正。这样教出来的技术是教条而死板的,手臂划腿部的配合时机不需要特意的把握,只要会走路就能够找到属于自己的手腿配合时机,不过拘泥于某一个特定的时间点。

自由泳手臂划腿部的配合时机

1、前伸手臂与划水手臂的连通

站在穿衣镜面前,正视镜子里的自己,一条手臂自然放松地举起来,保持身体正对着镜子,观察自己的腰腹,继续向上伸展手臂并保持腰腹紧致,会发现手臂继续伸展时会带动肩膀头与手臂连通起来,并且身体被动地侧转。此时,手臂比起身体正对镜子时变得更高了一些,大约有半个到一个手掌的距离,在水中的情况与此相同,相当于身体从平直趴在水面上到拉伸肩膀带动身体侧转。与划水动作不彻底类似,不少泳者前伸动作也不够彻底,忽略掉了这半个到一个手掌长度的前伸距离,别小看这么短的距离,重要的是这样的拉伸动作使得身体变长,变细,并且与肩膀连通了起来,从而使得前伸手臂与划水手臂通过肩关节有了联动的基础。

自由泳手臂划腿部的配合时机

2、前伸手臂的入水点

入水点的远近选择是初学自由泳时遇到的一个问题,不必过于纠结这点,入水的角度一旦确定下来,入水点到哪里都行,或者说入水点的远近是结果,入水角度才是原因。以高肘移臂动作为例,移臂到头部上方准备入水时,只要做到锐角入水,入水点就不会太近,也不会太远;而采用直臂抡臂时,入水点最远,失去了平滑入水的好处,但在短距离冲刺时,速度为王,以高划频尽快发挥体能,强力输出才是最重要的,效率居于次要位置,此时入水点远一点也不影响大局。相比于入水点的远近对游进的影响,入水点是否位于肩膀延长线上更为重要,入水点跑向内侧或外侧都会影响到手臂动作连续性和身体姿态,这个关键点需要在练习时加以重视。

自由泳手臂划腿部的配合时机

3、手臂前伸动作与划水动作的联动

在游泳实践中看到,一些泳者前伸动作和划水动作都做得足够好,但走水效果却达不到预期效果,走近仔细观察,发现他的手臂前伸动作和划水动作是各自为政,没有形成联动,无法产生有效的合力。一般表现为两类问题:一类是手臂前伸后不再进一步前伸,从而使得身体侧转变得突兀,就好比站在镜子前面,手臂向上伸直后,不再继续向上伸展,而是身体主动侧转,此时必然是扭腰转动,无法自然地与肩膀侧转同步侧转。一类是手臂前伸后进一步前伸,带动身体侧转,同时核心部位发力,开始腿部打水动作,然而,另一条划水手臂没有及时跟上节奏,还处于抱水阶段,此时就会出现整体游进节奏卡顿的情况。回想面对镜子时的场景,两条手臂都向上伸展,一条维持不动,另一条做抱水动作,在抱水将要完成时,另一条手臂继续向上伸展,带动身体侧转,与此同时,已经完成抱水动作的手臂顺势做推水动作。