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提升游泳水平的方向

在泳者之间,或是泳者自身一段时间的游泳水平需要有一个比较,以达到相互学习,或是设定自我提高目标的目的,如果单单以是否走水,或是以游泳速度来比较,得到的结果只能是谁胜出了,谁又进步了。结果虽然重要,但通过结果来找寻到造成这些结果的原因更为重要,尤其是对于享受游泳的泳者而言,找寻原因并为之努力的过程远比取得什么样的结果更有意义。目前,市面上很多运动手表、运动手环都带有游泳运动数据记录功能,有的还带有泳姿检测功能,这些功能所记录统计出来的运动数据非常实用,精确地告诉了泳者的运动结果,通过看懂这些运动数据和生成的运动图表,可以帮助泳者找到提高游泳水平所需要努力的方向。

1、运动数据最普通的指标SWOLF值SWOLF是综合评定游泳水平的指标,其意为Swim Golf的简写,这个指标不但名字来自于高尔夫,其含义也来自于高尔夫运动,因为优秀选手挥杆数较少,成绩却较挥杆数多的选手要好一些。同样的,优秀游泳选手的划水次数较少,而成绩要比划水次数多的选手要好一些,因为优秀选择划水的效率更高一些,通俗来说,划水更走水,动作质量高。这个数值是确定距离下的划水数与时间的和,即SPL值+时间。例如:游完25米泳池划水20次,用时30秒,那么SWOLF值就是20+30=50,因为相加的两个因素的单位无法统一,所以SWOLF值本身没有单位。

2、SWOLF值的存在意义从SWOLF值的计算方式来看,它的存在意义在于指明的泳者需要努力的方向,但它并不是一个严格的游泳效率的指标。SWOLF值=SPL值+时间,可以分为四种情况:第一种是SPL值高,时间长,说明划水效率非常低下,划水次数又多又游得慢;第二种是SPL值低,时间短,说明划水力度很强悍,滑行效果很好,但这种情况很难维持长久,会很快消耗掉体力;第三种是SPL值高,时间短,说明划水动作仍然需要改进,以提高单次划水效率;第四种是SPL值低,时间长,说明划水效率很高,但是存在过渡滑行的情况,需要考虑提高SPL值。

3、SWOLF指标以外的游泳指标除了SPL以外,还有SPM、DPS、SR等常用指标,SPM是Strokes Per Minute,指每分钟划水数,DPS是Distance Per Stroke,指每次划水游进的距离,SR是Stroke Rate,指划水率,例如:游完25米泳池划水20次,用时30秒,那么划水率就是30秒时间除以20次划水数,划水率为1.5。由此可以推出SPL * SR =时间,SWOLF=SPL * (1 + SR) ,显然,单纯追求过低的SWOLF值并不可取。总之,保持SPL值的稳定是掌控游泳节奏的前提,在这个前提下,再努力提高划水效率,当划水效率有了大的提升之后,SPL值会出现变化,此时继续选择稳定SPL值,再考虑划水效率,反复进行后,游泳速度和效率可以同时得到明显提升。