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掌握自由泳换气技术,需要三个阶段

很多泳者都会有这样的体会,自由泳在不换气的情况下,游进的速度往往更快一些,其原因不是因为不换气节省了时间,而是因为避免了转动头部对身体游进动作的影响,从而提升了游进时动作的流畅度。掌握自由泳换气技术的有三个阶段,第一是学会换气,换气时避免抬头;第二是体会到连续自然换气的好处,可以长久游个不停;第三是换气做到悄然无息,对身体整体游进影响越来越小。这就好比是开车,从学会踩油门,松离合,到明白油门要快踩,离合要慢松,最后到踩油门与松离合搭配得当,感觉不到换档,就好像油门和离合已经合二为一了一样。

1、前伸手臂耐心一些,再耐心一些前伸手臂的作用除了拉长身体以外,当另一条手臂划水时,前伸手臂还发挥着支撑作用,有助于身体保持姿态前后稳定,如果手臂前伸后急于抱水和推水,就会失去应有的作用。需要注意的是前伸手臂应当保持放松,而不是用力向前伸,通过手臂用力向前伸时,肩膀虽然可以被手臂牵引着伸展,与手臂贯通,但这样做时,明显没有手臂放松,通过身体侧转而自然前伸的效果好,这个区别在练习中应注意体会。

2、抱水动作是向内,不是向下自由泳抱水动作是推水动作的前提,如果发现推水动作的效果没有预想的好,原因一般都是抱水动作不到位。一个典型的问题是:由于推水动作方向是向后,一些泳者会不自觉地将抱水动作方向等同于推水动作方向,产生了看似有抱水动作的推水动作,实际上抱水是假抱水,其走水效果必然无法达到预想的效果。这种情况下,和没有抱水,入水即推水的错误是一样的。那么向内抱水完成后,如何更自然地向后方推水呢?这就需要身体侧转动作的积极参与,在练习中注意体会身体平趴着向后推水与身体侧转下的向后推水有什么区别?如何感觉不到有明显区别,注意检查下抱水动作的方向,有可能没有向内抱,而是向下,甚至是向外抱水。

3、换气对于动作连贯性的影响换气时的转头动作有两次:一次是头部转出水面,一次是头部转入水面。一般来说,头部转动的幅度越大,对身体姿态的影响越大,转头的时机应隐藏在身体侧转的时机之中,身体开始侧转时才能转头,转头动作不能早于身体侧转,否则,会打乱整体动作节奏。一个很常见的问题是换气时前伸手臂会出现下压动作,但它比抬头换气的错误要影响小得多,而且随着身体核心部位力量的增加,平衡身体姿态能力的增长,这个下压动作会自然减弱,直至消失。如果存在这个下压动作,不必急于纠正,那样只会影响到顺利换气,进而影响到整体动作流畅,反而不如暂时无视它,而是体会核心部位主导身体平衡的作用,这样可以更快地改善问题。