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提高游泳速度,臀部更有效率

初学自由泳时,会觉得手臂划水给力就一定游得快,打腿练就鞭腿就一定游得快,再要提升速度就只能依靠改善划水和鞭腿细节了,这些都对,但这些都属于使用蛮劲的层次,要进一步提高游泳速度就得从整体游进的角度去思考改进的方法。当然,蛮劲不是贬义,离开了蛮劲的技巧也会失去根基,游泳技术的提高过程就是蛮劲不断增强,运动技术将蛮劲发挥得更有效率的过程。

1、身体侧转的真正作用身体侧转之后,以侧身姿态在水中穿行,大大减少了水阻,这是就侧转的结果而言,是人体与水沟通的姿态。更为重要的是侧转动作本身,侧转的过程是人体各部分肌肉力量凝聚的过程,是核心部位掌控身体平衡的过程,对于侧转动作的理解直接影响着一个泳者游泳水平的高低。正因为侧转动作影响着力量凝聚和身体平衡,所以侧转动作更应当主动、柔韧、绵长。当然,不同的游泳策略下,侧转动作也相应变化,侧转的快慢、幅度、节奏会明显不同。

2、身体侧转的前提是身体保持刚直如果手臂划水过宽,两条腿打腿时分开过远,用不了多久,身体就会散掉,出现类似于供氧不足时才会出现的情况,避免这类问题的方法是划水与打腿尽量不要超过肩膀宽度,手掌向后划水时应在肩膀宽度为限,不要在肩膀之外划水,最好是位于肩膀的正下方的投影范围内。初学自由泳时注意维持身体上下半身水平,这样游起来就轻松很多,腿部下沉时就轻压一下脚掌,或是向下甩一下脚掌也行,切忌拼力打腿,这样只会起到反效果。当对身体平衡不再依赖于腿部打水,而可以由核心部位主导时,应该可以感受到轻松游进时身体在水中的平衡点位于腹部,这个平衡点越是集中,则游得越轻松,越是分散,则动作会很快地变形又散乱,游得越来越吃力。

3、前伸手臂拉伸肩膀小心用力过度初学自由泳时,教练一定会告诉你打开肩膀,前伸手臂要再往前伸一些,相像前面有个东西需要再伸手去触碰一下,目的在于充分伸展肩膀,在拉长身形的同时,相应地延长另一侧手臂的划水距离。但是,一切动作的前提是放松,在放松的时候才更容易感受动作要领的原因所在。当手臂用劲前伸,拉长肩膀的时候,这个动作就失去了应有的作用,只会影响到划水手臂无法自然顺畅地完成。虽然不少泳者通过用劲拉伸肩膀,最终增加了肩膀的柔韧度,逐渐不再需要用劲就可以伸展肩膀,不过耗费的时间会久一些,而且失去了体会侧转与拉伸肩膀的关系。分享这样的技巧:当前伸手臂进一步前伸,拉伸肩膀时,手臂保持放松,用意不用力,将注意力用在髋部,以身体侧转与送髋动作同时进行,就好像是在用臀部将身体往前推一样,以推劲来替代手臂将肩膀往前拉的劲,这样以来,既有效率又来得轻松,而且对于体会身体侧转动作有很好地促进作用。