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自由泳要不要使用手蹼?

自由泳的前进动力主要是手臂划水,并不是鞭腿打水,划水动作的练习是提高自由泳水平的必经之路,相应的辅助器具也不少,手蹼就是最为常见的辅助器具之一,然而,不少泳者在不了解手蹼的情况下,下苦练习,结果造成手腕与肘关节受伤。首先,手蹼其实是用来增加划水时对水感觉的,这与利用脚蹼来寻找鞭腿的感觉是一个道理,其次,手蹼可以作为推水力量练习,前提是推水动作与抱水动作要做得足够到位,否则,手蹼只会起到相反的作用。

1、动作做到位的基础是要有良好的水感有的动作一些泳者很容易就可以做出来,另一些泳者完成起来就有些困难,或者说做得不标准,这与个人的肢体活动能力与协调性有关,只要经过合适的练习,将动作做到位是完全可以的。不过,毕竟每个泳者的身体条件和肢体关节活动能力都不完全相同,同样的动作不可能做到完全一致。重要的是让泳者自己找到相应动作的水感,在找到水感的基础上明白动作背后的道理,一点一点的找到自己感受最为明显的水感,一般情况下,此时的动作就是最到位的,而且是适合泳者本人运动条件的,这样做的好处是在兼顾“量力而行”的前提下,达到了动作练习目标。以提肘移臂动作为例,有的泳者侧转幅度大一些,移臂时高肘看起来就更漂亮一些,有的泳者侧转幅度小一些,移臂时高肘就没有那么明显,这些不能算是问题,只要体会到了侧转与移臂的关系,做到了手指恰好在水面上方略过就可以。

2、运用力量的前提是动作做到位急于使用力量是初学泳者最为本能的不好的习惯,在运用力量之前,应将动作首先做到位,如果动作暂时无法做到位,那么在运用力量时就应该刻意地留有余地,盲目地发力只会使得动作变形,肢体承受不必要的力量,容易受伤。以高肘抱水为例,专业游泳运动员可以轻易地做到大臂保持水平不动的情况下,小臂高肘抱水,但对于普通的游泳爱好者而言,无论是手臂力量还是肩膀柔韧性都无法完成这样的标准动作,所以,当大臂向下划一点,待手臂稍微拉近与身体的距离后,小臂再高肘抱水会明显轻松许多,也更容易使上劲。有的泳者为了提高推水体能,做陆上拉力绳练习时,高肘后推,但是在手臂向前恢复时没有正确的放松,造成肌肉拉伤。

3、手蹼更倾向于力量练习,先使用8字纠肘器将高肘动作做好在使用手蹼时很容易产生两个问题,一是在抱水之前,如果手蹼没有提前向下倾斜,必然会产生向下压水的问题,非常影响划水动作节奏,也会产生与手掌完全不同的水感;二是在手蹼会将泳者错误地引导到手掌使劲划水的路子上去,实际上,划水动作的重点在于小臂与肘,使劲的重点是手臂,而不是手掌。当然,如果抱水与推水动作能够做到位,那么使用手蹼来专门练习力量是完全可以的,否则,先将抱水与推水动作做到位才是最重要的事情,这个可以采用8字纠肘器来辅助练习。

自由泳的前进动力主要是手臂划水,并不是鞭腿打水,划水动作的练习是提高自由泳水平的必经之路,相应的辅助器具也不少,手蹼就是最为常见的辅助器具之一,然而,不少泳者在不了解手蹼的情况下,下苦练习,结果造成手腕与肘关节受伤。首先,手蹼其实是用来增加划水时对水感觉的,这与利用脚蹼来寻找鞭腿的感觉是一个道理,其次,手蹼可以作为推水力量练习,前提是推水动作与抱水动作要做得足够到位,否则,手蹼只会起到相反的作用。

1、动作做到位的基础是要有良好的水感有的动作一些泳者很容易就可以做出来,另一些泳者完成起来就有些困难,或者说做得不标准,这与个人的肢体活动能力与协调性有关,只要经过合适的练习,将动作做到位是完全可以的。不过,毕竟每个泳者的身体条件和肢体关节活动能力都不完全相同,同样的动作不可能做到完全一致。重要的是让泳者自己找到相应动作的水感,在找到水感的基础上明白动作背后的道理,一点一点的找到自己感受最为明显的水感,一般情况下,此时的动作就是最到位的,而且是适合泳者本人运动条件的,这样做的好处是在兼顾“量力而行”的前提下,达到了动作练习目标。以提肘移臂动作为例,有的泳者侧转幅度大一些,移臂时高肘看起来就更漂亮一些,有的泳者侧转幅度小一些,移臂时高肘就没有那么明显,这些不能算是问题,只要体会到了侧转与移臂的关系,做到了手指恰好在水面上方略过就可以。

2、运用力量的前提是动作做到位急于使用力量是初学泳者最为本能的不好的习惯,在运用力量之前,应将动作首先做到位,如果动作暂时无法做到位,那么在运用力量时就应该刻意地留有余地,盲目地发力只会使得动作变形,肢体承受不必要的力量,容易受伤。以高肘抱水为例,专业游泳运动员可以轻易地做到大臂保持水平不动的情况下,小臂高肘抱水,但对于普通的游泳爱好者而言,无论是手臂力量还是肩膀柔韧性都无法完成这样的标准动作,所以,当大臂向下划一点,待手臂稍微拉近与身体的距离后,小臂再高肘抱水会明显轻松许多,也更容易使上劲。有的泳者为了提高推水体能,做陆上拉力绳练习时,高肘后推,但是在手臂向前恢复时没有正确的放松,造成肌肉拉伤。

3、手蹼更倾向于力量练习,先使用8字纠肘器将高肘动作做好在使用手蹼时很容易产生两个问题,一是在抱水之前,如果手蹼没有提前向下倾斜,必然会产生向下压水的问题,非常影响划水动作节奏,也会产生与手掌完全不同的水感;二是在手蹼会将泳者错误地引导到手掌使劲划水的路子上去,实际上,划水动作的重点在于小臂与肘,使劲的重点是手臂,而不是手掌。当然,如果抱水与推水动作能够做到位,那么使用手蹼来专门练习力量是完全可以的,否则,先将抱水与推水动作做到位才是最重要的事情,这个可以采用8字纠肘器来辅助练习。