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自由泳速度提升的一些思考

当自由泳可以做到连续自然换气之后,长游下去不再成为问题,接下来的终极问题就是速度如何提高的问题,这也是游泳爱好者十分关心的一个主题。#2019世界游泳锦标赛#为了提高游泳速度,除了不断改善划水动作,练就鞭腿,侧转发力等动作细节,对于游泳节奏的把握是一个很重要的内容,因为一般情况下,当一个泳者说希望自己游得更快一些,这看起来是个速度问题,实际上是个时间的问题。显而易见,以游50米的速度去游1500米必然无法维持下去,即使以游50米的速度去游400米都需要一些游泳节奏上的变化。正因为如此,游泳速度从来不是单纯的速度问题,而是在一定游泳距离下耗费游泳时间的长短问题,耗费的时间短即代表着在一定游泳距离下的游泳速度快。

1、每个泳者都有三种游泳模式人的身体并不总是精力充沛,有时游起来会轻松许多,有时游一会儿就感觉后劲不足,有时游一会儿就无聊乏味,根据身体状态的不同,游起来就有休闲放松游,日常巡航游,拼劲冲刺游三种模式。游泳爱好者要善于在这三种模式下自由切换,单纯一种模式从头游到尾不但无法起到预期的健身锻炼效果,也无益于游泳技术的提升。陆上运动有HIIT训练方法,有利于提高身体带氧水平,游泳运动完全可以借鉴这种训练方法,让身体在几种模式下穿插切换,避免过早的适应某一种模式,从而更快地提升肌肉运动能力。

2、提升速度的公式在于“时间-距离”不同的游泳距离下会有不同的游泳策略,游泳节奏也不同,要得到给定距离上的最快的游泳速度,需要根据时间与距离来计划游泳节奏。从这点上来看,泳池比赛与开放水域比赛有着很大的不同,因为开放水域比赛的实际游泳距离无法确定,每位选手游过的实际距离并不一样,所以开放水域的游泳策略比游泳技术本身更为重要。可以暂时忘记速度,将关注点放在维持更长的划距,更高的划频上,找到属于自己的划率,试着将划率固定下来,这样可以有效地把握身体在整个游泳过程中的节奏。

3、划率带来的新模式一个划水周期是指一个手臂从入水到出水的完整划水动作,一个划水周期所需要花费的时间称之为划率,它可以表示为每秒多少划,或是每划花费多少秒。例如:花费60秒,划水54划,游完100米,则划距DPS为100米/54划=1.85米/划,划率为54划/60秒=0.9 划/秒,每划消耗时间为60秒/54划=1.11秒/划。假设划率0.9不变,花费70秒,划水63划,游完100米,但是划距由1.85米/划下降为1.58米,这说明划水效果变差,需要改进划水动作。再例如:划同样一短距离,可以划水10划,每划消耗时间1秒,则花费时间为10秒,也可以划水8划,每划消耗时间1.5秒,花费时间为12秒,就是说游慢了20%,时间多了2秒。以400米和50米游泳速度作为长距离与短距离的两端,定下自己的游泳速度,并以这样的速度游泳练习,可以让身体更快地突破速度极限,这是CSS模式速度。例如:400米游完得8分钟,50米游完得35秒,那么CSS模式速度等于(400米-50米)/(8*60秒-35秒)=0.78米/秒。