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游泳踩水如何做到轻松自如?

有过开放水域游泳经验的泳者都会喜欢上那种开阔畅快、融入自然的感觉,那种体验远超在游泳池中游泳的乐趣。在尝试进入开放水域之前,应熟练掌握踩水技能,并且习惯于在深水区游泳。

踩水技能的基本要求是在水中可以轻松自如踩水3分钟,一些游泳馆要求踩水2分钟以上就发给深水证,允许在深水区游泳,不过考虑到有可能会遇到一些特殊情况,建议将3分钟踩水时间作为踩水技能的最低要求。对于开始学习踩水的泳者来说,踩水时间可以达到1分钟以上就很不错,关键在于把握一些踩水动作技巧。

游泳踩水如何做到轻松自如?

1、初学时要学会手脚并用

基本的蛙泳踩水,腿部动作与蛙泳腿类似,可以简单理解为立起来的蛙腿动作,要点在于翻脚后向下方蹬水,蹬水时不要过于用力,快速用力的向下蹬腿,腿容易困,身体容易累,蹬水时稍微有意识的放缓速度,可以取得更好的上浮效果,并且可以避免身体起伏高低不平的情况。

初学踩水时将双手向上举出水面不是个好主意,在不会使用腿和腰腹核心控制踩水时的方向和高低之前,手臂在水面下方做摇橹动作很有必要,可以帮助泳者维护身体平衡和改变身体面对的方向。手臂的摇橹动作就是双掌先外划,划至双肩打开时再内划,外划和内划时手掌与水面都保持30至45度角度,可以得到最好的向下压水效果。

游泳踩水如何做到轻松自如?

2、踩水时动作要从容不迫

初学踩水时往往担心踩不起来,身体深入水中,泳者会下意识的使劲踩水,踩水的力气大,动作快,甚至有的泳者会鼓劲伸长脖子,这些都是错误的做法。刚开始踩水身体浮不起来不要紧,要想掌握踩水,在练习时放松比将身浮出水面更重要,所以选择合适的深水区很重要,身体深入水中后,等待双脚触到池底,再轻点一下池底,继续踩水练习就好。

踩水时动作放慢,专注于踩水时的脚掌对水面积和角度,双手做摇橹动作帮助身体平衡。无论是双腿同时踩水还是交替踩水,都应向下向外侧踩水,避免向后方踩水,有的泳者踩水时身体不停向前挪动,就是因为踩水方向不对。

游泳踩水如何做到轻松自如?

3、踩水时身体要坐下来

踩水很关键的一点是身体在踩水时应注意核心部位保持适当紧张,要做到这一点,身体在水中不能是完全直立姿态,而应有扎马步的姿态。一些初学踩水者凭直觉做踩水动作,身体在水中过于直立,踩水用力不小,效果却不好,就是因为身体没有适当收缩,其实在踩水时,上半身是稍微向前倾斜的,要有坐下来的意识。不建议在踩水时双手扶着池边练习,那样无法体会水对身体的浮力,只会让踩水练习效果打折扣,不利于尽早掌握踩水技能。

游泳踩水如何做到轻松自如?

熟练手脚并用的踩水动作后,就接着练习只用双手或只用双腿的踩水练习,进一步提高踩水技能。