游泳踩水如何做到轻松自如？

有过开放水域游泳经验的泳者都会喜欢上那种开阔畅快、融入自然的感觉，那种体验远超在游泳池中游泳的乐趣。在尝试进入开放水域之前，应熟练掌握踩水技能，并且习惯于在深水区游泳。

踩水技能的基本要求是在水中可以轻松自如踩水3分钟，一些游泳馆要求踩水2分钟以上就发给深水证，允许在深水区游泳，不过考虑到有可能会遇到一些特殊情况，建议将3分钟踩水时间作为踩水技能的最低要求。对于开始学习踩水的泳者来说，踩水时间可以达到1分钟以上就很不错，关键在于把握一些踩水动作技巧。

1、初学时要学会手脚并用

基本的蛙泳踩水，腿部动作与蛙泳腿类似，可以简单理解为立起来的蛙腿动作，要点在于翻脚后向下方蹬水，蹬水时不要过于用力，快速用力的向下蹬腿，腿容易困，身体容易累，蹬水时稍微有意识的放缓速度，可以取得更好的上浮效果，并且可以避免身体起伏高低不平的情况。

初学踩水时将双手向上举出水面不是个好主意，在不会使用腿和腰腹核心控制踩水时的方向和高低之前，手臂在水面下方做摇橹动作很有必要，可以帮助泳者维护身体平衡和改变身体面对的方向。手臂的摇橹动作就是双掌先外划，划至双肩打开时再内划，外划和内划时手掌与水面都保持30至45度角度，可以得到最好的向下压水效果。

2、踩水时动作要从容不迫

初学踩水时往往担心踩不起来，身体深入水中，泳者会下意识的使劲踩水，踩水的力气大，动作快，甚至有的泳者会鼓劲伸长脖子，这些都是错误的做法。刚开始踩水身体浮不起来不要紧，要想掌握踩水，在练习时放松比将身浮出水面更重要，所以选择合适的深水区很重要，身体深入水中后，等待双脚触到池底，再轻点一下池底，继续踩水练习就好。

踩水时动作放慢，专注于踩水时的脚掌对水面积和角度，双手做摇橹动作帮助身体平衡。无论是双腿同时踩水还是交替踩水，都应向下向外侧踩水，避免向后方踩水，有的泳者踩水时身体不停向前挪动，就是因为踩水方向不对。

3、踩水时身体要坐下来

踩水很关键的一点是身体在踩水时应注意核心部位保持适当紧张，要做到这一点，身体在水中不能是完全直立姿态，而应有扎马步的姿态。一些初学踩水者凭直觉做踩水动作，身体在水中过于直立，踩水用力不小，效果却不好，就是因为身体没有适当收缩，其实在踩水时，上半身是稍微向前倾斜的，要有坐下来的意识。不建议在踩水时双手扶着池边练习，那样无法体会水对身体的浮力，只会让踩水练习效果打折扣，不利于尽早掌握踩水技能。

熟练手脚并用的踩水动作后，就接着练习只用双手或只用双腿的踩水练习，进一步提高踩水技能。