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游泳踩水技巧图解

踩水是最基本的游泳生存技巧,同时也是一个能让人保持在水面上的有效方法,你甚至不必学会游泳,就可以先学习踩水。许多水上运动,如水球,都经常用到踩水的技巧。即便你泳技一般,仍然可以通过学习长时间的踩水来锻炼耐力,增长全身的力量。

游泳踩水的基本技巧

1. 手脚并用

游泳踩水技巧图解

确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横,并开始在水中踢腿、与脚划水,那就已经是游泳的动作,而不再是踩水了。

2. 头部朝上,正常呼吸

游泳踩水技巧图解

将你的头保持在水面上方,并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松,并储存体力以便更长时间的踩水。

3. 手臂在水平方向摆动

游泳踩水技巧图解

如果你上下划动手臂的话,将带动你的身体也上下浮动,因为你的双臂是与身体相连的。正确的方法是让手臂在水平方向前后划动,五指并拢,向前划时手心朝前,向后划时手心向后,这样就能使你的上半身保持向上,不会下沉。

4. 双腿画圈或前后踢腿

游泳踩水技巧图解

如果你选择双腿在水下画圆圈的方式,切忌脚尖向下或双脚僵硬;如果你选择前后踢腿,则脚尖就要保持向下,并且来回踢腿的动作不能间断。

5. 如有需要,可以背部向下仰躺于水面,同时双臂和双脚轻轻划水。

游泳踩水技巧图解

如果踩累了想要休息一会儿的话,可以背部往下仰面躺在水上,不过你的四肢仍然需要不断地划水,只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。

踩水技巧图解

1. “狗刨式”踩水

游泳踩水技巧图解

“狗刨式”是指保持双臂在你的正前方摆动,与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。

优点:不需要太多“正规技巧”就可以做到。

缺点:非常消耗体力,这意味着你无法采用这种方法在水中呆很久时间。

2. “浅打水”法

游泳踩水技巧图解

所谓“浅打水”即当你在来回踢腿的同时双臂展开,保持平衡。采用这种方式踩水时,要注意脚尖要保持向下,一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢,以此形成连续的前后摆动。

优点:双臂被解放出来,容许你在踩水时做其他事;

缺点:由于你仅仅使用双腿来让自己浮于水面,会让人很费力。

3. “蛙式”踢腿

游泳踩水技巧图解

在做“蛙式”踢腿时,你要保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作,就是“蛙式”的动作要领。

优点:与“狗刨式”和“浅打水”相比,“蛙式”不需要那么累;

缺点:这种踢腿方法会让你在水中上下浮动,无法相对静止地浮于水面。

4. “双桨式划水”法

游泳踩水技巧图解

顾名思义,“双桨式划水”就是将双臂当成船桨划动。做这个动作时,将双臂完全打开,放于身体两侧,同时完全浸于水下。手心朝内,同时向身体前方划动聚拢,当手掌将要触碰到时,迅速将手掌向外翻,同时将双臂向外划动至起始的位置。尝试用双手流畅地做完一个回合。

优点:将双腿解放出来,让你可以同时结合其他脚部的划水动作,例如“浅打水”法。

缺点:你必须将除去头部以外身体的所有部分都浸在水面以下。

5. “回旋”法

游泳踩水技巧图解

这种方法也被称为“打蛋器”法,它要求你在水中时,一只脚按顺时针方向画圈,同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握,但可以大大地节省体力。

优点:如果能完全掌握这个方法的话,可以节约大量体力。

缺点:要想完全掌握这个方法相当困难,在学习过程中需要进行大量的练习。

6. “小型直升机”法

游泳踩水技巧图解

采用漂浮时相同的动作,背部向后仰躺于水面,双手立即开始分别画圈,双腿同时上下踩动。

优点:动作简单,孩童易懂。

缺点:双手不停画圈会让人觉得很累。

小提示

放松、储存好你的体力。因为你踩水踩得越久,就会觉得越累,这时就会越容易得低温症。如有需要的话,使用漂浮设备,它们能让你习惯浮于水中的感觉。水中的盐分或糖分越多,人就越容易漂浮。如果你游泳游到一半有些累,可以尝试不用双臂来游。多加练习,会让漂浮变得更简单。