初学自由泳，身体会很快地下沉，怎么办？

初学自由泳遇到的困难之一就是身体会很快地下沉，下半身成为游泳的拖累，表面上看是需要练习打腿，根本上是没有找到核心力量掌握身体平衡的感觉，当找到这种感觉后，身体前后平衡的掌控会很轻松，只是腹部一口气的事情，这就又回到了换气技术上。左右手和左右腿部的力量与动作习惯多少都有差别，甚至于左右换气会有不同的感觉，这些都属于左右对称问题，每个人都有自己感觉较为舒服，发力更为顺畅的强侧，相应地就存在弱侧。当自由泳游到一定阶段时，前后平衡不再是个问题，反而左右对称成为影响游泳技术进一步提升的障碍。

1、腹部一口气练武之人讲究气沉丹田，我没有练过武术，但是相信气沉丹田这个说法，要有力地向前打出一拳，腹部会瞬间变得紧致；身体向上跳跃时，闭着嘴巴总比张着嘴巴要跳得高，跳得轻松，相同的体验有很多。游泳也不例外，腿部下沉时，轻轻向下甩动脚掌打水，腿部会上浮，如果同时微收腹部，腿部就很难再次下沉，除非腹部一口气已经消耗殆尽，腹部一口气有赖于充足的换气，如果换气不足，或是换气过迟，腹部失去了这一口气，就很难保持紧致，动作也会随之散乱。

2、二拍打水是多次打水的基础二拍打水即二次腿，划水一次打腿一次，一个划水周期是两次划水，相应地打腿两次，这个节奏和走路一模一样，走路时随着腿部动作，身体会产生自然的转髋，如果手臂放松的情况下，走路会产生自然的摆臂，其模式和节奏与二次腿的自由泳一模一样。但是，不少初学自由泳的泳者往往觉得二次腿比六次腿难，为什么会产生这样的感觉？其原因是因为没有掌握基础的平衡，就急于练习打腿。游起来时腿部总是很快下沉，六次腿肯定比二次腿更能帮助腿部上浮，使得身体平衡的压力大大减小，这正是初学者感觉六次腿比二次腿好的原因。如果有这样的感觉，或者持这样的观点，建议不要练习打腿，先加强下身体平衡能力练习，然后再学习二次腿就容易得多。

3、左右对称练习从二次打腿开始当有了基本的身体平衡能力之后，紧接着进行二次腿练习，通过二次腿练习有助于迅速体会到转髋与核心力量配合的感觉，接着再练习划水动作，这样身体会更容易地将核心力量与划水动作联动起来，划水与打腿的配合几乎不需要专门练习，就可以很自然地产生联动。这是一个以平衡能力为前提，自下而上的学习自由泳的好方法，通过调整左右打腿的力量与幅度，来影响身体侧转幅度，进而控制左右手臂抱水与推水的时机与力度，这样更容易左右两侧动作对称，游泳节奏更流畅自然。而且，采用这样的学习方法，可以避免很多对后期学习有影响的小问题。例如：个别泳者打一条腿时，另一条腿会不自觉地跟着颤动，这样的小问题在二次打腿初期就可以被很快地纠正。