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自由泳游进时的两侧

自由泳的学习有各种各样的方法,传统的教学方法是从练习打腿开始,再到练习划水和换气,最后练习打腿与划水的配合;全浸的教学方法是从身体平衡开始,到身体侧转练习,再到划水练习,最后学习换气,两种方法各有优势和不足。事实上,全浸教学是将传统教学没有明确说出来的身体平衡、动力链等内容作为专注点,将自由泳的游进过程进行了细化分解,省去了传统教学下泳者个人自悟的过程,从而成为最适合成人学习自由泳的教学方法。如果以学习一门武功来做类比,自由泳要学得好,需要做到内外兼修,内功为基,外在的招式也应找到精进的方向,唯有如此,自由泳技术才能不断进步。

1、一切动作的前提是身体平衡与形成合力

身体平衡自不必说,很多泳者在没有练习基本的平衡能力之前,急于游泳,站在水中看,他们的体位呈现倾斜姿态,几乎是上半身拖着下半身在游,游得又累又没有效率。身体平衡练习在之前的文章中已经详细分享过,这里重点讲述身体动态平衡的练习方法。双臂向前伸直,平趴在水中,核心部位用力,让身体从平趴转成侧身或是仰面朝上,体会核心用力的感觉,接下来,一条腿向下打水,使身体转动成侧身,注意稳髋和打腿带动身体侧转的关系,最后,核心用力启动身体侧转的同时,一条腿向下打水,两者结合完成身体侧转。注意,如果双臂向前伸直时做以上练习遇到困难,可以将双臂放在身体两侧,手掌贴着大腿根部,难度会小一些。

2、自由泳游进时的两侧

从头经过脊椎到臀部的身体中心线,将身体分为左右两侧,一侧为支撑侧,一侧为动力侧,自由泳的游进过程就是支撑侧负责保持平衡,动力侧负责加速提供动力,两侧交替轮换的过程。这个前进过程与踩滑板车没有什么区别。踩滑板车时是一只脚站在滑板车上,另一只脚负责蹬地,蹬地提供动力,站立提供支撑,在蹬地的一瞬间,身体重量很快地转移到站立的那条腿上,这样滑板车才可以滑得更远。自由泳也是这样,在向后推水的同时,身体重量要随着身体侧转快速地转移到支撑侧,这即是全浸游泳教学强调重心转移的由来。当然,身体中心线非常重要,自由泳时头部的稳定性是关键中的关键,如果滑板车的车把的作用一样。

3、动态平衡需要拉与推形成合力

人类是直立行走的动物,下半身永远比上半身有力强壮,任何运动如果舍弃了下半身的参与,就后劲乏力。游泳也不例外,虽然说自由泳手臂划水提供前进动力的95%左右,腿部打水提供前进动力的5%左右,但这并不是说这5%就可有可无,因为如果没有良好的腿部打水,它可能会拖累掉大部分的划水动力,手臂划水的一大部分力量被迫去用于维持身体平衡,效果只能是事倍功半。动态平衡就是在核心部位主导身体侧转的同时,腿部打水加速身体侧转,从而使得身体重量更快地向支撑侧转移,与此同时,动力侧手臂加速推水,以快速游进避免身体下沉的方法,简单地说,就是下半身还没有来得及下沉,重量就被转移到支撑侧,变成游进的动力了。回想一下踩滑板车的过程,如果身体重量不转移到滑板车上,即使脚在地上使劲蹬,滑板车也无法快起来,重力才是动力发挥作用的前提,显而易见,给空塑料袋装上有重量的东西会扔得更远。