自由泳手臂划水慢动作分解练习（附动态图）

今天我们要讲的是自由泳的手臂姿势动作！想必你们也有练习过自由泳，能划那么几下，但总是没有其他人这么标准，这么帅气。自由泳手臂划水划不好，一是很难看，姿势丑到爆，二是推进力很小，甚至会产生较大的阻力，影响游进速度和锻炼效果。那么，正确的自由泳手臂划水该怎么练习呢？

自由泳的划水动作可以分为：

入水，划水，出水，空中移臂

空中移臂是划水的必要准备，但不产生推进力，产生推进力的部分是划水。自由泳的手臂划水动作是三维的螺旋曲线。在划水过程中，手臂通过旋转不断改变对水的攻角和划水的方向，获得阻力，升力和推进力。

1.入水和伸臂

这个阶段，手臂动作的主要目的是使手臂伸展到合适的位置，为抓水做好准备。

入水时，随着身体绕纵轴的转动，肩关节内旋，肘关节微屈，并高于手，手自然并拢伸直，由大拇指领先，手掌朝向外下方，斜插入水中，这样可以减小手入水时的阻力。如果手掌平拍入水中，就会在周围产生大量水泡，增大阻力。

注意，手的入水点在肩的延长线上，或身体中线和肩的延长线之间。

手插入水中后，前臂和上臂依次入水。随着身体的转动，手在入水后继续向前下方伸展20~25厘米。前伸动作尽量圆滑，避免带来太大的阻力。

2.向下划水和抓水

入水和伸臂后，应屈腕，使手掌朝向外下方，沿曲线向下划水并抓水。

抓水后逐渐屈肘，使肘高于手，高肘的目的是使前臂和手最大限度的向后对准水，同时高肘也是水下有力划水开始的标志。

抓水虽然是整个划水周期中速度相对较慢的部分，但对后面划水的效果起着至关重要的作用。抓水效果好，就好像汽车挂上了档，后面的划水才不会划空。

抓完水之后就是下划阶段，准确的说是：向下，向外，向后划水，是划水曲线的一部分。但是，向外划水的动作是随着躯干和肩的转动在手臂向下划水时自然形成的动作。

3.向内划水，出水

向内划水开始时手位于肩的外侧，此时手臂继续屈肘并保持高肘姿势，加速向内，向上，向后沿曲线划水。向内划水结束时，手在身体下方靠近身体中线，手臂与水平面基本垂直。

手臂在从向下划水为主转变到以向内划水为主的过程中，应注意利用好阻力推进力，手掌尽量垂直向后对准水，这一点也适用于其他的转换阶段。

划水结束后立即改变手的迎角，使小指朝上，掌心朝向大腿。这样可以使手轻松的离开水面，减小阻力。在肩的带动下，将手臂提出水面，出水的顺序是：肩，上臂，前臂和手！！！动作要尽量放松。

4.空中移臂

空中移臂与出水并没有明显的界限，而是出水的继续动作，不要停顿。移臂应该自然，放松。我比较建议大家使用高肘移臂，便于入水后快速抓水。从出水开始肘关节就已经弯曲，随肩和上臂向前上方移动。（看图）

注意观察美女姐姐的移臂，是有一个角度的！动作要连贯，迅速。