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蛙泳翻滚转身分解动作教学

大家有没有参加过蛙泳比赛的经历?参加过的小伙伴就会知道,比赛中,泳姿和体力固然很重要,但是“蛙泳转身”往往会成为赶超对手比较关键的一个环节。很多游泳运动员刚开始的时候处于劣势,但是通过几个转身之后就慢慢赶超上来了,所以要想游的快,转身很重要!今天我们就来聊聊关于“蛙泳转身”的几个环节。

下面我们就来详细给大家讲一下转身的分解动作:

1、触壁——运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁,两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方触壁。

2、转身——触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身,同时身体沿纵轴向左侧转动,并抬头吸气,左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲准备蹬壁。

3、蹬壁——两脚掌贴在水面下约40厘米处,两臂向前伸直,头夹在两臂之间,然后用力蹬离池壁。

4、滑行和一次潜泳动作,蹬壁后,身体成流线型滑行,当速度减慢到正常游泳速度时,两手开始长划臂至大腿两侧稍停,滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露出水面。

接下来我就来详细的说说每一个分解动作的要领和小技巧:

触壁阶段:

运动员在最后一次蹬壁结束后不减速的靠近池壁,一般从离池壁还有5-7米左右的距离开始计算,两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方触壁。

这个阶段的关键是:靠近池壁不能减速,这样使身体尽量保持大的惯性。

提早做好触壁的准备。一般而言,至少在触壁前三个动作就应该调整动作。其次就是要坚持蹬腿后触壁的原则。很多游泳者习惯慢吞吞的划手后再触壁。

这样容易产生两个问题:

①、划手后触壁,游速将急剧下降

②、臀部会下沉,这会给转身动作的完成造成困难。

推守转身阶段:

触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘,屈膝团身,同时身体沿着纵轴向左侧转动,并抬头吸气,左手离开池壁,在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时,头向前进方向甩,并低头入水,右臂推离池壁,从空中摆臂,同时要提臀双腿弯曲准备蹬壁。

这个阶段的要点就是在游速达到最大时伸臂触壁,并且要尽量缩短触壁时间。双臂应该像弹簧一样弹离池壁。双手触壁的同时,脚跟上提,收向臀部,两膝替下前收。腿应尽量收紧,这样可以增大转动的速度。

蹬壁阶段:

从脚掌接触池壁开始,到蹬伸结束为蹬壁阶段。两脚掌应贴在水面下处约30-40厘米处。这一点非常重要,游泳者的转身不足和过度会使脚的位置偏移。最理想的状态就是:在蹬伸的最后阶段,运动员的躯干和手臂应该都是水平向前的,这样让头部的排水面积达到最小,从而减少水的阻力。

脚的触壁时间应该控制在最小的时间内。脚的触壁时间可以分为被动蹬伸和主动蹬伸两个阶段。关键给大家解释一下主动蹬伸阶段:这个阶段是为了让身体获得离壁速度。膝关节和踝关节在此时有充分而有效的伸展。同时,躯干绕垂直轴转动,让躯干在蹬伸后回到蛙泳正常姿势。

小技巧:双手触壁,转身离壁之后,先做一个长划臂的动作,做完之后紧接着打一下蝶泳腿,之后在做蛙泳手和蛙泳腿。长划臂之后的蝶泳腿是为了增加速度,可以在很大程度上超过未打蝶泳腿的选手。

最后做个调查,蛙泳100米,各位能游多少时间?用蛙泳,能游多远?各路大神们,请来评论里秀一发你们的骄人战绩!