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蛙泳如何快速提升速度?

蛙泳是四种常见泳姿中速度最慢的,也是相当消耗体能的一种泳姿,所以,蛙泳的锻炼效果很不错,特别是将自由泳与蛙泳混搭起来,可以大大的提高锻炼效果,例如:50米短冲自由泳与200米蛙泳结合,或是25米短冲蛙泳与200米自由泳结合。不得不说,很多游泳短期速成班里教出来的蛙泳很不规范,错误动作一大堆,暴露这些问题的检验方法很简单,长池短冲50米蛙泳,停下后大口喘气的肯定有问题。那么,如何纠正一些常见的蛙泳动作错误,改善蛙泳的短冲能力呢?

1、蛙泳的身体姿态问题

蛙泳时,身体虽然不能和自由泳一样在水中保持平直,但应注意保持永远向前的势头,上半身与水面最多呈45度角,不能过度拉起上半身,产生更大的正面水阻。判断上半身过度拉起的一个明显标志,就是臀部上扬,应该避免这种情况,以挺后腰的方式将身体向前送,这是避免上半身拉起后影响下半身以及整个身体姿态的实用技巧。尤其要注意的是,蛙泳时眼睛要45度向下看水面,而不是平视着看前方,这是很多蛙泳爱好者都存在的一个习惯问题。

2、手臂动作的作用

蛙腿提供的动力实在强大,甚至有点过于霸道,在四种常见泳姿中无出其右,正由于此,给人造成了蛙泳手臂不提供前进动力的错觉,似乎蛙泳手臂只是为了帮助嘴巴出水换气的。蛙泳手臂在向外划水,再向后拉,接着向内抱水,最后向前伸出,整个动作与蛙腿蹬、夹、收的动作要求完全一样,要点在于四个字“一气呵成”。需要注意的是蛙泳手臂向前伸出的动作,应尽量从水面上向前向下伸出,这是蛙泳的“移臂”动作,伸出时双掌应合实,利用形成的“箭头”分开前面的水,以为紧接着的蛙腿减少前方阻力。这里有一个问题,如果蛙泳不能及时蹬夹,那么用双掌合实分开水的动作就毫无意义,而且额外增加了水阻,因为快速前伸动作本身就会增加水阻,所以,手腿配合要及时到位。做到”一气呵成“需要经过长时间的练习,蛙腿最容易出现的错误就是只蹬不夹,或是先蹬后夹,还有就是收腿时机把握不对,影响了整个动作配合。

3、蛙泳的换气要更加主动

无论哪一种泳姿,保持连续自然换气是非常重要的换气技术,不同泳姿下换气节奏不同。自由泳换气是两划、三划、五划一换,需要控制吐气速度,而蛙泳换气是一划一换,这就要求加快吐气速度,简单地说,就是吐气要更主动一些,有空气从鼻孔喷出的感觉。一些泳者在游蛙泳时习惯于在将要出水前再才开始吐气,在水中时一直处于憋气状态,这样的做法在休闲游时还能应付,一旦标准蛙泳起来,根本不足以应付,应在平时就养成主动换气的好习惯。