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蛙泳的收腿时机,要把握好

学习蛙泳时,“同手同脚”问题比较普遍,具体分为两种情况:一种手臂与腿同时伸出,即手臂前伸的同时,蛙腿也向后蹬出;一种是手臂与腿同时收回,即在手臂抱水的同时,蛙腿收腿。“同手同脚”是典型的蛙泳错误动作,蛙泳手与腿的动作是一个层层递进的关系,先用手臂将水向两边划,再将身体往前拉,接着又双臂合什,向前伸出破水,这一系列手臂动作就一个目的:减少正前方水的阻力,为后面的蛙腿起到“开路“作用。

1、手臂动作只干两件事

蛙泳手臂动作在初学时,手臂动作是为了帮助泳者头部浮出水面换气,再游得熟练一些,会体会到手臂动作的“开路”作用,即手臂将身体正前方的水向外划开,并且手臂前伸又将水再次向外破开,大大减少了正前方水量,虽然只是很短暂的时间,但足以起到减少水阻的作用了。再游得熟练一些,就可以体会到手臂外划后接着向后拉动手臂时,身体被拉向前方的感觉,这是蛙泳手臂动作唯一可以提供游进动力的阶段,值得珍惜。在第一种情况下,即手臂与腿同时伸出时,手臂前伸会让身体在作用力下向后退,这会抵消掉一部分蛙腿的推进力,这正是造成蛙泳游不快的主要原因之一。第第二种情况下,退手臂与腿同时收回,这会使蛙泳的游泳节奏出现非常明显的停顿,完全破坏掉蛙泳游进的流畅性。

2、蛙腿的用力方向是始终向后

蛙腿虽然是蹬、夹两个要点,但在做动作时不能先蹬后夹,而要浑然一体,脚掌呈外八字分开后,用力的方向是向后蹬,同时双腿努力并齐,做到脚掌蹬完,双腿即夹齐的效果。有些泳者会出现一种错误,蹬夹看似一起完成,但用力方向是先向外蹬,再先内夹,这样即使看起来没有任何错误,实际上与真正的蹬夹一体是不一样的,只是形似而以。需要强调的是,蛙腿蹬夹的过程,本身就带有腿绕膝内旋加速发力的效果,业余蛙泳爱好者不建议过于用力,蛙泳前应充分热身,以避免膝关节受伤。

3、蛙腿收腿的要点

蛙腿蹬夹讲究快又猛,蛙腿收腿讲究慢而悄然。当蛙泳手臂抱水完成,上半身与水面呈现最大夹角时,出现一个短暂的暂停阶段,此时是蛙腿收腿的最佳时机。伴随着夹肘与前伸,蛙腿收腿完成,手臂向前伸出“破水”将要完成而时,蛙腿迅速向后蹬夹,趁着前方水量“空虚”而迅速游进,如果不能及时蹬夹,那么蛙手的“破水”将毫无意义,白白浪费力气,休闲游时不必考虑“破水”作用。