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蛙泳手臂动作常见的技术细节问题

蛙泳虽然是最容易入门的泳姿,然而要游得轻松自在仍需要一个逐步熟练放松的过程。在初学时最普遍出现的错误要改正过来并不难,难以改正的反而是一些不起眼的动作细节,久而久之成为习惯,变成难以纠正的错误动作。蛙泳的换气很容易,但要真正练习好正确的蛙泳换气需要注意一些动作细节,与自由泳换气类似,换气不顺畅主要原因是动作不到位,以下是一些蛙泳手臂动作常见的动作细节问题。

1、手臂外划过宽或过于用力

学习任何泳姿时,换气都是初学者最为急切要掌握的,结果因为换气导致很多动作错误,正所谓“欲速则不达”。就蛙泳来说,典型错误是担心头从水中抬不起来,双手向外划时非常用力,而且双臂划开过宽。蛙泳手臂用力在向后拉动阶段,外划抱水时不宜用力,外划时过于用力会影响整个手臂动作速度与节奏。手臂外划完成时,两只手掌离得最远,宽度不超过肩宽,肘关节稍宽于肩宽,但不会超过两只手掌的宽度,另外,外划时不单纯是向两边划,而是向外划的同时稍向下划,为接下来的手臂后拉动作提供支撑。

2、手臂后拉时不用力或后拉过度

蛙泳手臂后拉动作是手臂唯一提供游进动力的阶段,手臂后拉动作时,身体核心部位要收紧身体,双腿放松,找到身体被笔直拉动着前进的感觉。手臂后拉时腰部同时用力,身体上半身会自然浮出水面,这个过程与身体平趴在地面上要抬起上半身非常类似。回想一下,身体平趴在地面上,抬起上半身时,手臂只是起辅助作用,发力在腰,而且手臂的支点一般在胸部位置,而不会跑到腰部。同样的,当蛙泳手臂向后拉水时,手掌到达胸部位置就可以了,不能再继续向后拉。不少泳者手臂后拉过度,甚至到达腰部后才开始向前伸,这是导致蛙泳身体沉入水中过深的重要原因。

3、手臂夹肘要起到“硬连接”的作用

当然,手臂后拉距离很短,接下来的是夹肘前伸动作,这是蛙泳手臂动作的关键。很多泳者没有夹肘动作,或者是将夹肘动作做成了夹小臂或是合掌的动作,这都是错误的,夹肘是为了将手臂与身体进行“硬连接”,并且保持良好的流线型,以减少手臂前伸时的水阻。“硬连接”很关键,这是手臂前伸双掌“破水开路”后,蛙腿蹬夹动力可以有效传递的基础,试想一下,如果没有夹肘,那么手臂前伸后与身体仍然会有柔软的“缓冲区”,那么蛙泳腿提供的游进动力会被卸掉很大部分。