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自由泳打腿不走水,自由泳打腿技术提高

在初学自由泳和游泳速度遇到瓶颈时,经常可以听到这样的感慨,“打腿不行速度快不起来,我打腿不好,不走水”,然而,这是一句毫无意义的表达,听起来好像是在讲原因,其实是在陈述结果。这样的说法只会误导泳者将精力花在练习打腿上,找不到真正影响走水效果的原因,更别说有针对性的练习了。当然,没有掌握好自由泳的打腿技术,速度快不起来,但是速度快不起来的原因有很多,打腿技术只是原因之一。这句话其实只是在说游泳速度慢,并寄望于掌握鞭腿技术来提高游泳速度,但是对于游泳爱好者来说,大多数人的打腿技术只能达到维持身体平衡的水平,要达到可以提供一定推进力的水平需要经过长时间的专门练习。

1、为什么小孩子往往比成年人游泳更快一些

打腿不走水一旦学会了自由泳,小孩子往往比成年人要游得快一些,其中一个关键因素是小孩子的身体柔韧性好,特别是小孩子的脚踝比成年人要柔韧灵活很多,这种优势在二次腿的时候不太明显,但在四次腿和六次腿的打腿节奏下,就会展现出明显的优势,成年人在短冲上很难和小孩子相比。鞭腿技术就两个关键:一是大腿发力,力量由近及远,一级带动一级;二是脚踝柔软,使得甩劲尽可能多地通过脚踝,在脚掌上充分发挥向后推的力量。显而易见,成年人只有经过专业训练才可能达到小孩子天生的柔韧劲,在这两个关键点上都不占据优势。

2、不要过于纠结打腿

对于一般的游泳爱好者来说,打腿时尽量做到脚踝放松,脚向下打水时尽量做到脚背充分对水就很好了,没有必要专门练习鞭腿,将鞭腿交给游泳时间和距离,在游泳中不断提高就可以了。大多数成年人的脚踝硬,在打腿时容易产生“锄头脚打水”的问题,这时有意识地将脚背放平,但不要使劲弓脚背,这样很容易矫枉过正,变成“硬棍打水”。解决脚踝僵硬的方法也简单,在平时看电视或是闲下来休息时,可以将双腿放平,脚掌向外或向内绕8字,脚踝就可以软一些了。

3、学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时最难的部分在于无法放松腿部肌肉,这样以来,大腿力量就很难顺利传递到脚掌,往往在传递的过程中就被紧绷的腿部肌肉,节节阻击,消耗殆尽了,这也正是打腿效果差的根本原因。看起来这是一个两难选择,用力打腿时肌肉总是很紧绷,可是腿部放松下来时,又很难快速的打腿,解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米,把腿上的劲耗尽,让肌肉无法紧张起来,这样腿部肌肉就“被迫放松”了;一种是将坚持腿部放松原则,如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度,反之则加快打腿速度,这样不用专门练习打腿,而是将打腿技术寄于其他游泳练习中,久而久之,也就练成鞭腿了。有一个技巧分享给泳友们,练习鞭腿时不要同时练习两条腿,那样必然两条腿都会紧张起来,可以每次只练习一条腿打水,这样另外一条腿就很容易进入完全放松状态,随着整体游进节奏,会自然地出现鞭腿动作,也就是说,专门练习打水的那条腿可以帮助另外一条腿首先找到鞭腿感觉,是不是有一种“无心栽柳柳成荫”的感觉?