蛙泳提高速度，要在两个方面努力

无论是哪种泳姿，提速都得从两个方面着手，要么减少水阻，要么增加动力，蛙泳也不例外，相比于自由泳，显然蛙泳在减少水阻方面没有自由泳那样直接有效，但是蛙泳在游进动力上却有着其他泳姿无可比拟的力量。那么，蛙泳提速主要在两个方面努力，如何让蛙腿力量取得更好的走水效果？如何想尽办法改进蛙泳游进过程中的姿态？在蛙腿力量确定不变的情况下，减少不必要的消耗是蛙泳提速的主要思路。

1、蛙手与蛙腿的关系

如同自由泳一样，再牛逼强大的手臂划水动作，如果被腿带着下半身沉入水里，身体平衡维持不好，一定会游到累死，总结原因四个字：打腿不好，其实这不是打腿的事，轻轻拨弄下脚掌都可以维持身体平衡。再来看蛙泳，蛙腿蹬夹力量强大，但同样离不开身体平衡，如果离开蛙手的良好配合，蛙腿的效果就大打折扣。蛙腿就两个动作，收腿和蹬夹腿，收腿时需要身体挡住大腿，大腿挡住小腿，从而达到不增加正面水阻的目的，这个必须手臂抱水动作的配合；蹬夹腿时，蛙腿力量通过腰部传递到手臂，向前冲的力量需要身体成“矛”形，需要手臂迅速完成夹肘并前移，伸直呈锐角。

2、蛙手外划与抱水的关系

不少泳者满足于蛙泳可以换气，可以长游，或是抬头蛙，以为这样蛙泳技术可以自得其乐了，特别是培训班出来的泳者很多都是这样，却不知这样只是比“狗刨”好了一些，离真正的蛙泳还有距离。首先，蛙泳手臂动作必须有外划动作，即掌心向外30至45度划水，找到左右两个支撑点，接着想像着从两个支撑点开始俯卧撑，保持高肘的同时，小臂向后拉，待快要到胸前时15公分左右时，夹肘并迅速前伸。其次，蛙泳手臂动作必须要有内抱动作，夹肘与内抱动作同步，不是用手掌捧水，而是用整条手臂去抱水，所以夹肘动作很重要。

3、收腿与挺腰的作用

收腿动作当然是为了接下来的蹬夹腿，但收腿的作用不止于此，在收腿的同时，就是腰部蓄力收紧的时候，这个动作外在很难看得出来，但对于发挥蛙腿力量的效果很重要。试想一下，在蹬夹腿之后，力量由腿部经过腰部传递到手臂，一直在向前冲，结果呢，因为腰部松软，力量传递到腰部时被大部分吸收、缓冲掉了，这正是看似相同的蛙腿力量，走水效果却差别不小的原因。另外，要注意一点，蛙泳蹬夹腿后脚踝放松，脚掌要打平松劲，不能还僵硬用力，产生“阻力伞”的问题。