1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

蛙泳提高速度,要在两个方面努力

无论是哪种泳姿,提速都得从两个方面着手,要么减少水阻,要么增加动力,蛙泳也不例外,相比于自由泳,显然蛙泳在减少水阻方面没有自由泳那样直接有效,但是蛙泳在游进动力上却有着其他泳姿无可比拟的力量。那么,蛙泳提速主要在两个方面努力,如何让蛙腿力量取得更好的走水效果?如何想尽办法改进蛙泳游进过程中的姿态?在蛙腿力量确定不变的情况下,减少不必要的消耗是蛙泳提速的主要思路。

1、蛙手与蛙腿的关系

如同自由泳一样,再牛逼强大的手臂划水动作,如果被腿带着下半身沉入水里,身体平衡维持不好,一定会游到累死,总结原因四个字:打腿不好,其实这不是打腿的事,轻轻拨弄下脚掌都可以维持身体平衡。再来看蛙泳,蛙腿蹬夹力量强大,但同样离不开身体平衡,如果离开蛙手的良好配合,蛙腿的效果就大打折扣。蛙腿就两个动作,收腿和蹬夹腿,收腿时需要身体挡住大腿,大腿挡住小腿,从而达到不增加正面水阻的目的,这个必须手臂抱水动作的配合;蹬夹腿时,蛙腿力量通过腰部传递到手臂,向前冲的力量需要身体成“矛”形,需要手臂迅速完成夹肘并前移,伸直呈锐角。

2、蛙手外划与抱水的关系

不少泳者满足于蛙泳可以换气,可以长游,或是抬头蛙,以为这样蛙泳技术可以自得其乐了,特别是培训班出来的泳者很多都是这样,却不知这样只是比“狗刨”好了一些,离真正的蛙泳还有距离。首先,蛙泳手臂动作必须有外划动作,即掌心向外30至45度划水,找到左右两个支撑点,接着想像着从两个支撑点开始俯卧撑,保持高肘的同时,小臂向后拉,待快要到胸前时15公分左右时,夹肘并迅速前伸。其次,蛙泳手臂动作必须要有内抱动作,夹肘与内抱动作同步,不是用手掌捧水,而是用整条手臂去抱水,所以夹肘动作很重要。

3、收腿与挺腰的作用

收腿动作当然是为了接下来的蹬夹腿,但收腿的作用不止于此,在收腿的同时,就是腰部蓄力收紧的时候,这个动作外在很难看得出来,但对于发挥蛙腿力量的效果很重要。试想一下,在蹬夹腿之后,力量由腿部经过腰部传递到手臂,一直在向前冲,结果呢,因为腰部松软,力量传递到腰部时被大部分吸收、缓冲掉了,这正是看似相同的蛙腿力量,走水效果却差别不小的原因。另外,要注意一点,蛙泳蹬夹腿后脚踝放松,脚掌要打平松劲,不能还僵硬用力,产生“阻力伞”的问题。