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蛙泳速度提高的腿部动作

此文接上篇蛙泳提高速度,要在两个方面努力,可以算是续集,接着说蛙泳提速的技巧,当蛙手可以做外划,高肘抱水,内划并夹肘前伸时,意味着蛙泳手臂可以成为游进过程中良好的支撑,支撑建立起来之后,蛙泳腿的力量才能充分发挥。从表面上来看,蛙泳腿动作主要要点就这么三条,一是蹬夹同时完成,二是翻脚掌充分对水,三是收大腿不要过度,实际上,这三个要点只是站在蛙泳腿动作本身来看动作,缺少全局性思维。站在蛙泳整体游进的全局看,蛙泳腿可以改进的地方还有很多,这篇文章主要分享这方面的心得经验。

1、蛙泳整体游进到底是怎么样的?

初学蛙泳时,蛙泳给人的印象是一顿一顿的,因为每次头部出水换气会将上半身拉起,导致游进节奏出现明显的停顿,简化就是“游-停-游-停”,再往后练习,逐渐明白蛙泳要游得快,一定要尽量减少这个停顿的时间,待掌握了夹肘前冲,蛙手开路,蛙腿爆发推进的节奏后,蛙泳的游进节奏进化为“冲-缓-冲-缓”,这样游起来虽然会累一些,但速度明显提高。有没有游起来不那么累,又能保持一定速度的方法呢?答案是有,那就是让蛙泳的游进节奏平滑起来,减少爆发发力,将力量匀称地分配,形成力量一直向前的游进节奏。

2、蛙泳腿所带来的臀部问题

上篇文章已经说过,蛙泳在游进过程中,腰部蓄势紧致再到发力很重要,但是应当注意一个问题,那就是臀部位置的变化,初学蛙泳时无论是收腿还是头部出水,都会引起身体姿态的根本性变化,由原来平趴姿态改变为与水呈一定夹角的姿态,这种姿态的大幅度变化是蛙泳速度急剧下降的根本原因。当然,身体与水呈一定夹角的姿态虽然不可避免,因为一定要浮出水面换气,但是不能因此就“破锣破敲”,毫不在乎身体过度拉高,造成更多的正面水阻。一般初学蛙泳者意识不到蛙泳腿引起的臀部位置的变化,过度收腿会引起臀部顶起,即俗话说的“翘屁股问题”,这个问题会导致收腿时屁股出水,所以很容易发现,也很容易纠正。真正的问题是随着蛙泳腿收腿动作与蹬夹水动作,臀部位置的上下起伏变化,这是蛙泳速度提高的一个重要障碍。

3、身体夹角与臀部的关系

在蛙泳游进时,要注意控制身体与水面的夹角,不要超超过 50 度,那么控制角度的关键在哪里?答案是腰部吗?错,答案是臀部。身体与水面的夹角的顶点在哪里?如果以腰为顶点,那么会造成上下半身各行其是,因为腰是软的,腰很容易向上或向下弯,所以,一定要以臀部为顶点。正由于此,在蛙泳游进的过程中,注意保持臀部位置的稳定,这是在无法避免身体与水面夹角的“坏情况”下,积极创造流线型游进姿态的重要技巧。另外,臀部翘起来并非绝对不好,收腿时翘起来肯定不好,但在蹬夹水后翘起来是一个非常有用地增加力量平滑传递的技巧,可以明显的提高蛙泳速度。具体做法是,蛙泳蹬夹水时,不要完全向正后方蹬夹,而是将方向有意的稍向下,这样将臀部“耸起”,然后臀部肌肉力量发力,与之前传递到腰部的推力产生“后浪推前浪的”效果,就像毛毛虫蠕动前进一样,不断地隆起,不断地向前推进。