自由泳的肩驱，髋驱和混驱

早期的自由泳技术远没有现在的复杂，甚至对于头部与水面保持平直的关键都没有引起足够的重视，随着游泳技术的发展，对游泳过程中水阻的研究越来越深入，对于游进动力与游进速度、效率的认识越来越深入，分析总结出了各种动作要领和技术策略。根据游进过程中游进力量来源的主次，分为肩驱、髋驱和混驱。概括来说，肩驱时主要动力在手臂，以提高划频为主要目标，髋驱时主要动力在臀腿，以提高划距为主要目标，混驱则是肩驱与髋驱的结合，结合有两种方式，一种上下结合，即手臂与腿部同时发力，上半身肩驱，下半身髋驱；一种是身体一侧为肩驱，另一侧为髋驱，即左右两侧采取不同的发力侧重点。那么，如何选择这些不同的游泳技术，或者说是策略呢？

1、任何驱动都以肌肉力量为基础

离开力量练习，谈肩驱与髋驱是毫无意义的，肌肉力量不够的情况下，不仅EVF动作是很难做好，就是高肘动作都很难有好的效果。无论是哪一种驱动方式，都改变了手臂推水是自由泳最大的前进力量的客观事实，自由泳的手臂动作从抱水、锚定到推水，其实与日常发力完全不同，用到的肌肉群也不相同，通俗地说，就是手臂动作不怎么“顺手”。正因为如此，陆上的手臂弹力绳练习才很有必要，可以大大加强划水效果，甚至比练习鞭腿的见效更快。

2、任何驱动都离不开核心力量

身体做出各种动作，其目的是发力，并且是有方向性的发力，在同一时刻，各肌肉群的发力方向可能不一致，但从全局来看，方向是一致的，这种方向的“一致”需要一个”中枢“来协调，负责转化和叠加，作用就像”齿轮“一样，将所有的肌肉力量凝聚起来产生一个共同的方向。这个“中枢”就是核心力量，即以腹部力量为牵引，包括腰、臀肌肉群的力量。想一下投标枪时、推铅球时、打羽毛球时，核心力量对于肌肉力量充分发挥所起到的关键作用。游泳也不例外，重视核心力量才能游得轻松高效，才不会让手臂划水与腿部打水的力量产生内耗，在方向上相互减弱甚至抵消。

3、驱动策略的选择因素

基本上，游泳距离决定了采取哪一种驱动方式，所以我称之为驱动策略，肩驱方式虽然划频快，但缺点也很明显，消耗体能较快，常用于短距离游泳比赛或是中长距离游泳比赛到冲刺阶段。髋驱方式则主要用于中长距离游泳，它具有划距长，省力高效的优点，是长距离游泳的策略，可以为冲刺阶段保存体能。髋驱策略对于开放水域游泳来说，则是必须采用的策略，保持一定的体力余力是在开放水域游泳的安全原则之一。如果不考虑比赛的话，驱动方式的选择则主要取决于个人的肌肉力量和喜好，手臂力量强的则偏向肩驱，喜欢快整划水的也多喜欢肩驱；腿部力量强的则多用髋驱，喜欢休闲游泳健身养生的也多喜好髋驱。当然，大多数人左右手臂力量不同，左右腿鞭腿动作也不尽一致，挑一种最能发挥自己力量效果的混驱方式也不错，一些奥运选手也不例外，而且对于改善换气也有一定帮助。