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自由泳的肩驱,髋驱和混驱

早期的自由泳技术远没有现在的复杂,甚至对于头部与水面保持平直的关键都没有引起足够的重视,随着游泳技术的发展,对游泳过程中水阻的研究越来越深入,对于游进动力与游进速度、效率的认识越来越深入,分析总结出了各种动作要领和技术策略。根据游进过程中游进力量来源的主次,分为肩驱、髋驱和混驱。概括来说,肩驱时主要动力在手臂,以提高划频为主要目标,髋驱时主要动力在臀腿,以提高划距为主要目标,混驱则是肩驱与髋驱的结合,结合有两种方式,一种上下结合,即手臂与腿部同时发力,上半身肩驱,下半身髋驱;一种是身体一侧为肩驱,另一侧为髋驱,即左右两侧采取不同的发力侧重点。那么,如何选择这些不同的游泳技术,或者说是策略呢?

1、任何驱动都以肌肉力量为基础

离开力量练习,谈肩驱与髋驱是毫无意义的,肌肉力量不够的情况下,不仅EVF动作是很难做好,就是高肘动作都很难有好的效果。无论是哪一种驱动方式,都改变了手臂推水是自由泳最大的前进力量的客观事实,自由泳的手臂动作从抱水、锚定到推水,其实与日常发力完全不同,用到的肌肉群也不相同,通俗地说,就是手臂动作不怎么“顺手”。正因为如此,陆上的手臂弹力绳练习才很有必要,可以大大加强划水效果,甚至比练习鞭腿的见效更快。

2、任何驱动都离不开核心力量

身体做出各种动作,其目的是发力,并且是有方向性的发力,在同一时刻,各肌肉群的发力方向可能不一致,但从全局来看,方向是一致的,这种方向的“一致”需要一个”中枢“来协调,负责转化和叠加,作用就像”齿轮“一样,将所有的肌肉力量凝聚起来产生一个共同的方向。这个“中枢”就是核心力量,即以腹部力量为牵引,包括腰、臀肌肉群的力量。想一下投标枪时、推铅球时、打羽毛球时,核心力量对于肌肉力量充分发挥所起到的关键作用。游泳也不例外,重视核心力量才能游得轻松高效,才不会让手臂划水与腿部打水的力量产生内耗,在方向上相互减弱甚至抵消。

3、驱动策略的选择因素

基本上,游泳距离决定了采取哪一种驱动方式,所以我称之为驱动策略,肩驱方式虽然划频快,但缺点也很明显,消耗体能较快,常用于短距离游泳比赛或是中长距离游泳比赛到冲刺阶段。髋驱方式则主要用于中长距离游泳,它具有划距长,省力高效的优点,是长距离游泳的策略,可以为冲刺阶段保存体能。髋驱策略对于开放水域游泳来说,则是必须采用的策略,保持一定的体力余力是在开放水域游泳的安全原则之一。如果不考虑比赛的话,驱动方式的选择则主要取决于个人的肌肉力量和喜好,手臂力量强的则偏向肩驱,喜欢快整划水的也多喜欢肩驱;腿部力量强的则多用髋驱,喜欢休闲游泳健身养生的也多喜好髋驱。当然,大多数人左右手臂力量不同,左右腿鞭腿动作也不尽一致,挑一种最能发挥自己力量效果的混驱方式也不错,一些奥运选手也不例外,而且对于改善换气也有一定帮助。