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自由泳腿部打水与手臂推水的配合

核心力量是轻松高效自由泳的关键,核心力量的重点有两处,一是维持身体上下刚直,保持良好的身体姿态,二是协调手臂划水与腿部打水,产生更流畅的动作节奏,更强大的上下联动,使得游进的力量发挥到最大效用。凡事都有一个渐进的过程,强行速成往往有极大的副作用,甚至事与愿违。无论是身体刚直还是力量联动配合,一定会随着游泳技术的成长而提高,最终产生丝般顺滑的游泳节奏,但若急于求成,反而容易产生不少错误动作,比如:手臂推水动作的近体要领是个典型的例子。

1、推水时为什么要尽量接近身体想像这样的场景,划船时船桨向后划水,船桨离船身越近,则划水效果越好,反之,划水效果会变差,还可能影响到船桨划水路线的笔直,使得船头偏向另一侧,船身向侧前方前进。自由泳手臂划水动作也是这样,如果手臂划水的路线越是接近于身体,与身体中心线越是平行,则意味着更好地划水效果,通俗地说,”更为走水“。初学自由泳时,要做到近体划水和划水路线笔直并不容易,可以分为三个阶段:第一阶段是身体平趴在水面上时,同时做到这两点;第二阶段是当身体侧转时,要保持划水路线的”近体“与”笔直“更不容易,大多数时候,身体自我感觉很笔直,拍出视频一看才会发现歪扭不堪;第三阶段是当头部侧转出水换气时,同时做到划水近体和笔直。

2、动作要领的完成度不能一步到位很多泳者的学习经验表明,越是看起来复杂的动作要领越容易掌握,反而越是看似简单的动作要领,要做到位反而需要经过长期不懈的练习。例如:高肘动作、EVF、近体划水等听起来的“简单”动作。在练习之前要理解动作要领,在理解的基础上还要考虑到自身的身体条件,肌肉力量和关节灵活度以及运动部位的承受力,不要试图一下做到标准或是完美,而是以动作要领为依据,尽量做到“标准”和“完美”,经过时间的洗礼,肯定会越来越“标准”和“完美”。不少泳者在练习一项动作要领时,试图一步到位,反而产生各种意料之外的变形动作,比起不到位的动作更难纠正,因为不到位的动作是泳者可以自我感知的,而强行为之的变形动作是泳者意料之外的,不自拍视频或是别人纠正是很难做到自我觉察的。

3、动作要领切忌过犹不及近体划水虽然可以产生更好的走水效果,但自由泳是一个不断划水的过程,而不是只划一次就完成游泳。还是以划船还类比说明:如果只需要划一次桨,船就可以靠岸,当然拼劲力气划桨是最好的策略,但是显然是需要多次划桨,所以,必须考虑船桨多次划水的因素。换言之,船桨出水后再次从前方放入水中的时间越短,总体划桨的效率就越高。因此,必须考虑船桨划水完成后尽快地出水,尽快地再次入水。回到自由泳手臂划水动作上来,划水时过于近体会影响到手臂出水的舒适性,影响手臂出水,影响移臂的时间,如何在近体与出水之间做好平衡,需要泳者在实践中不断揣摩,找到属于自己的划水近体距离。