自由泳手臂划水动作效果如何改善？

自由泳游进的主要动力是手臂划水，改善手臂划水动作可以让“走水”效果得到立竿见影的提升，那么如何改善手臂划水动作效果呢？

可以分为两方面：一是以手臂肌肉力量为基础，手臂关节、肩关节灵活性为限定因素，充分调动肌肉群，增加力量；二是找到手臂动作与核心力量的配合时机，让手臂动作力量尽可能地用于向后推水，减少在维持身体姿态等其他方面的消耗。简单来说，一方面是专项肌肉能力练习，一方面是专项游进练习。

　　1、划水动作的前提是建立桨面

　　手臂划水就如同船桨一样，既要有宽大的桨面，还要有结实的桨杆。需要注意地是，自由泳的桨面不是手掌，而是大臂与小臂所形成的臂弯，划水动作的着力点在小臂，手腕上方，而不是手掌心。

　　简单地说，臂弯就是大臂与小臂形成的夹角，这个夹角不能呈锐角，介于110度和120度之间，具体度数根据手臂力量和肩关节承受力决定，取决于泳者的手臂关节舒适度。

　　结实的桨杆则要求臂弯维持不变，关键在于对肘关节的控制，要在大臂力量锁定肘关节，防止在推水的过程中，臂弯在水阻的作用下变形失样，特别是小臂被“冲”向前方，形成拖肘。

　　2、小心提前用掉划水的力量

　　手掌的入水位置很关键，直接关系到下一步的抱水与推水动作，好的入水点在头部前方，而且手掌轻松地从水面“削”入水中，从入水前到入水后，肘关节自然变直。

　　如果在入水之前肘关节就已经变直，说明入水点过远，会造成抱水困难，过早用力。入水之前手掌不能刻意前伸，入门后才是拉伸手臂的开始，想像用指尖去触碰正前方的假想物。

　　需要注意的是，手掌与手臂是有错觉的。当泳者自我感觉手臂前伸很笔直，手臂舒适地感觉到从水中穿行的体验，往往意味着错误的手臂前伸姿态，即手掌高于手腕，小臂高于肘关节，甚至是肘关节与肩关节位于同一水平位置，这样是错误的手臂前伸姿态。

　　正确的手臂前伸姿态应是肩部高于大臂，大臂高于小臂，小臂高于手掌，或者说肩关节高于肘关节，肘关节高于手腕关节，这样的手臂前伸姿态，更有利于下一步的抱水姿态和更下一步的推水动作发力。

　　3、划水时手臂力量的用力时机

　　虽然说划水力量应当均匀，但这是就全局走水效果而言，走水速度越是均匀则意味着相同推水力量下的走水效果越好，因此，为了维持均匀的走水速度，就必须采取加速划水的发力方式。

　　为什么需要加速推水呢？简单地看，走水效果是推水力量与对水面积的乘积。推水开始时，对水面积最大，随着手臂的后移，臂弯中水的流失，对水面积迅速减小，所以，只有加速推水才能取得最大的走水效果。

　　从推水时的肌肉群来看，体侧肌肉甚为关键，即俗称的”翅膀肌肉”，其次才是背阔肌的大肌肉群。对于大多数泳者来说，要提高手臂力量的走水效果，更重要的是利用好身体侧转，即髋转力量，或者说是核心力量，具体来说，让核心力量为主导，手臂力量不要先于核心力量发力，即在手臂推水发力之前，臀部肌肉率先发力侧转，通过侧转，核心力量建立与手臂力量的连接，从而产生更好地走水效果。