自由泳的单侧游进练习

常见的几种泳姿中以自由泳游进效率最高，游进最为轻松惬意，除了视线方向的短处之外，可以称得上是完美的游泳姿势了。不少人认为学习自由泳的难度较高，很大程度上是由于自由泳的换气动作让不少泳者打了退堂鼓，事实上，一旦掌握了正常的自由泳游进动作，自由泳换气根本不会成为问题。学习自由泳的专项练习很多，但若论哪种练习最有用，无疑是单侧游进练习了。入门自由泳时，单侧游进练习可以帮助泳者消除怕水心理，有助于尽快找到水感；游到一定水平时，单侧游进练习有助于改进动作细节，提高走水效果；游到熟练程度时，单侧游进练习可以帮助泳者充分体会到人水合一的乐趣，感受到人体在水中优雅穿行的美感。

1、单侧游进练习的永恒目标

自由泳游进一开始，身体平直地在水中沉浸着，伴随着身体两侧以从头至髋的中心线为轴，自然摆动，力量由下而上汇聚至手臂，形成推水合力，使得身体在水中游进，整个过程有数个不变的原则，这些原则是单侧游进练习的永恒目标。原则是平衡性，对称性和流线型，即身体上下浮力平衡，配重在髋部；身体左右动作对称，合力在髋部；任何动作姿态的变化，都以保持游进姿态流型为要。任何游进动作的改进，必然以更好地维持流线型为前提，否则，改进就适得其反。

2、单侧游进练习的三个阶段

入门初学阶段：找到身体平趴在水中时找平衡的感觉，明白头部稳定对于游进姿态的引领作用，体会手臂不用劲和用劲时对平衡姿态的影响，感受大腿根与脚踝和脚掌对打水效果的影响，感受收紧腹部对于身体平衡和游进的作用。一定水平阶段：找到髋部发力的关键点和时机，体会手臂大小臂夹角变化与肩关节柔韧性对抱水、推水效果的影响，感受出水动作细微之处对于移臂的影响，感受身体侧转、移臂对换气时长、时机的影响。熟练程度阶段：学习高肘动作，理解EVF原则的关键点，感受髋部的配重作用和汇聚上下肢体力量的作用，掌握悄然换气和持续呼吸技术，体会自我身体与水的交互感觉，找出最合适的动作方式，实现一定的个性化游泳风格。

3、单侧游进关键

要在提升浑实度上下功夫有过不同风格品牌车辆驾驶经验的司机对车辆的驾驶体验并不仅仅限于发动机排量和马力性能上，更多地是对车辆驾驶风格的感受，比如车跑起来稳当，车跑起来偏硬，或是车驾驶感觉到得心应手，踏实可靠，即给人以浑实的感觉。自由泳也是如此，即使游泳动作和节奏相同，但不同身体条件和不同侧重点的泳者会有不同的游泳感受，有的泳者游起来散乱一些，有的则游得猛烈一些，有的游起来柔和一些，等等……这些不同的游泳风格正是游泳的快乐体验之一，倘若仅以单一游泳速度而论，会少了许多享受与水互动的乐趣。不过，游泳风格可以任意发挥，但游得好坏与否从外在表现可以一目了然，好的游泳过程，给人的感觉是从容不迫，可急可缓，上下发力时机恰到好处，划水与打腿的力量自然有效地汇聚，游进的力量不多一分，也不少一丝，即维持了当下划水的力道，又保证了下一划的从容输出，无论哪种划水节奏，前中交叉还是中交叉甚至是后交叉，都不会影响身体对水的感知力。