自由泳手臂划水慢动作分解教学视频

在本次教学中,您将学会自由泳的双臂划水技巧。自由泳的双臂划水是产生推进力的主要来源。双臂划水的动作分为三个步骤,入水,划水,和出水的空中移臂。

步骤一:入水。手臂入水后要积极的向前伸展,手掌入水后要与肩部保持在同一直线上。为了减少阻力,您的身体应该绕自身的中线旋转,因此您的骨盆和肩部在手臂入水后要同时转动。

步骤二:划水。为了产生向前的推进力,您需要在水中划水,但是不要弯曲手腕。在划水的时候,您能够感到水的阻力,弯曲肘部,手臂沿着轴线在身体的下方向后划水,请注意要向后划水,而不是向下往泳池的方向划水,弯曲肘部向后继续划水,尽量用力。手臂一直滑到大腿处后伸直出水。划水时身体要配合转动。除了吸气的情况,您的头部要尽量保持不动,目光看向池底。

步骤三,出水空中移臂,手臂出水后,由大臂带动小臂经空中移臂。此时您的肘部应该高于您的手掌,空中移臂的时候,腋部也应该露出水面。