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自由泳换气的四个技巧

人活一口气,谁说不是呢!关键是,一口气憋得再久,也不能一条路憋到黑啊,总要有换气的时候。关于换气,最近有很多朋友都在问,尤其是自由泳的换气关注度比较高。我也一改之前的套路,来谈一谈自己对自由泳换气的看法和技巧。

关于换气,我是这么觉得的!

呼气在水中还是建议口鼻同时,或者只用鼻子(这个比较怪,但很多专业选手喜欢),口鼻一起呼气,就比较不容易出现你嘴巴露出水面想要吸气的时候,肺里的气还没吐干净,这样慌乱的情况出现了。

出水时候先呼再吸的方式蛙泳也许可以(当然我们并不赞同这样的方式),但自由泳很难,事实上在熟悉游泳过程后,你在水中的呼气是自然进行的,憋住反而很不舒服,何况自由泳的换气时间很短,来不及又呼又吸的。

但是吸气一定要只用嘴,自由泳露头很少,吸气还常常有水进到嘴巴里,如果不小心用了鼻子会很惨啦。

换气的四点技巧

技巧①

刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头”搭一次便车”,随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

技巧②

当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

技巧③

当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

技巧④

当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。

归纳一下

简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。

换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。

说说看我的经验

以我的经验是:其实自由泳换气说白了就是“回头”,不用说太多要领的。至于到底几下换一次气,这个没有硬性规定,像50米自由泳,我们一般就憋一口气直接冲到终点,中间最多也就吸一口气。

吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气,这就好像长跑一样,要稳定住呼吸,才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了,需要更加频繁的呼吸,所以经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。

各位看官,你们觉得呢?把你们的经验都拿出来分享一下呀!