自由泳翻滚动作，对换气的影响

相比于蛙泳的怡然自得，蝶泳的飘逸自然，自由泳的是乐趣在于人与水之间无缝地包容互动，当身体被水托着、包裹着、平滑流畅的在水中穿行时，那种感觉就像是孩子被大人牵着手，走进大自然的感觉，特别是在户外游泳时，身边有小鱼经过时，感觉更是美妙。正所谓“户外游泳是享受，池内游泳练技术”，在开启户外游泳之前，在泳池内能够随心所欲地翻滚，熟练地调整身体姿态，自如地换气，这是最基本的要求。一些泳者不喜欢翻滚，担心被呛鼻子，或是翻滚时脚后跟磕到池边，或是翻滚时换气受影响后，打乱自由泳节奏，不利于长时间游泳。其实，翻滚没有那么多讲究，能翻滚的流畅，换气自如地翻滚就是好翻滚。

1、不要急于标准的前滚翻翻滚动作要求，翻滚迅速，蹬边有力，适时蝶腿。对于业余游泳爱好者来说，做到前两点就很不错，翻滚后蝶腿时机的把握有赖于长期专业的游泳练习，而且受泳者翻滚方式的影响，这里不于阐述。头部是方向舵，低头则下潜，抬头则上浮，左右偏头则改变方向。翻滚动作的第一要点是埋头，否则翻滚无从谈起，至于埋头后翻滚过去后，身体翻滚得不标准，偏离方向都不要紧，可以在通过放慢翻滚节奏和蜷缩身体得到改进。

2、翻滚后要尽快调整身体姿态到流线型不能为了翻滚而翻滚，游泳不是戏水，及时将双臂伸出，体会手掌上抬或下压对身体前进时方向的影响，找出最有利于身体走水的手掌角度，这是翻滚后要找的第一感觉。翻滚之前要确定好与池边的距离，有半个身长的距离就应当埋头，应避免眼睛盯着池边看的小动作，会造成埋头与翻滚动作的滞后，脚后跟容易磕到池边。需要注意的是，翻滚后不要形成脚底板完全贴合池边才发力蹬边的习惯，这样做虽然可以提供最大的蹬边力量，但也会让游泳动作产生明显的停顿，更好地选择是前脚掌踏实着边后就轻微发力蹬边，蹬边之后感觉到身体前行速度将要减缓时打蝶泳腿。要注意在蹬边动作、力量与蝶腿时机和力度之间的平衡，以产生最好的走水效果为目标，单纯地选择蹬边或是蝶腿都无益于产生更好的走水效果。

3、翻滚动作对于换气的影响翻滚动作毕竟打破了两划一换气，或是三划一换气的游泳节奏，有影响在所难免，但是可以将这种影响降低，不妨将翻滚蹬边当成一次“喘息”的机会。一般来说，翻滚时为了避免呛鼻，需要鼻子更有力的呼气，即使这样，仍有些泳者很容易被水压呛到，这往往是因为翻滚后头部过分仰起，下巴没有紧贴合脖子，导致鼻孔几乎完全“朝天”，这样以来，被呛到并不奇怪。另外，翻滚完成，身体姿态呈完全流线型后，不要急于上浮换气，而应注意收紧腹部，再次做到身体刚直，在蝶腿的帮助下在前进中加速上浮，而不是纯粹靠水的浮力自然上浮，后者更慢一些，更容易让泳者产生“憋气”的感觉，进而影响到换气节奏。