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自由泳翻滚动作,对换气的影响

相比于蛙泳的怡然自得,蝶泳的飘逸自然,自由泳的是乐趣在于人与水之间无缝地包容互动,当身体被水托着、包裹着、平滑流畅的在水中穿行时,那种感觉就像是孩子被大人牵着手,走进大自然的感觉,特别是在户外游泳时,身边有小鱼经过时,感觉更是美妙。正所谓“户外游泳是享受,池内游泳练技术”,在开启户外游泳之前,在泳池内能够随心所欲地翻滚,熟练地调整身体姿态,自如地换气,这是最基本的要求。一些泳者不喜欢翻滚,担心被呛鼻子,或是翻滚时脚后跟磕到池边,或是翻滚时换气受影响后,打乱自由泳节奏,不利于长时间游泳。其实,翻滚没有那么多讲究,能翻滚的流畅,换气自如地翻滚就是好翻滚。

1、不要急于标准的前滚翻翻滚动作要求,翻滚迅速,蹬边有力,适时蝶腿。对于业余游泳爱好者来说,做到前两点就很不错,翻滚后蝶腿时机的把握有赖于长期专业的游泳练习,而且受泳者翻滚方式的影响,这里不于阐述。头部是方向舵,低头则下潜,抬头则上浮,左右偏头则改变方向。翻滚动作的第一要点是埋头,否则翻滚无从谈起,至于埋头后翻滚过去后,身体翻滚得不标准,偏离方向都不要紧,可以在通过放慢翻滚节奏和蜷缩身体得到改进。

2、翻滚后要尽快调整身体姿态到流线型不能为了翻滚而翻滚,游泳不是戏水,及时将双臂伸出,体会手掌上抬或下压对身体前进时方向的影响,找出最有利于身体走水的手掌角度,这是翻滚后要找的第一感觉。翻滚之前要确定好与池边的距离,有半个身长的距离就应当埋头,应避免眼睛盯着池边看的小动作,会造成埋头与翻滚动作的滞后,脚后跟容易磕到池边。需要注意的是,翻滚后不要形成脚底板完全贴合池边才发力蹬边的习惯,这样做虽然可以提供最大的蹬边力量,但也会让游泳动作产生明显的停顿,更好地选择是前脚掌踏实着边后就轻微发力蹬边,蹬边之后感觉到身体前行速度将要减缓时打蝶泳腿。要注意在蹬边动作、力量与蝶腿时机和力度之间的平衡,以产生最好的走水效果为目标,单纯地选择蹬边或是蝶腿都无益于产生更好的走水效果。

3、翻滚动作对于换气的影响翻滚动作毕竟打破了两划一换气,或是三划一换气的游泳节奏,有影响在所难免,但是可以将这种影响降低,不妨将翻滚蹬边当成一次“喘息”的机会。一般来说,翻滚时为了避免呛鼻,需要鼻子更有力的呼气,即使这样,仍有些泳者很容易被水压呛到,这往往是因为翻滚后头部过分仰起,下巴没有紧贴合脖子,导致鼻孔几乎完全“朝天”,这样以来,被呛到并不奇怪。另外,翻滚完成,身体姿态呈完全流线型后,不要急于上浮换气,而应注意收紧腹部,再次做到身体刚直,在蝶腿的帮助下在前进中加速上浮,而不是纯粹靠水的浮力自然上浮,后者更慢一些,更容易让泳者产生“憋气”的感觉,进而影响到换气节奏。