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仰泳新手容易犯的错误动作

说起仰泳,可能不少人认为大多游泳培训班首先教小孩子的泳姿就是仰泳,小孩子们被游泳教练们摁着额头,托着后脑,身体躺在水面上双臂抡起,双腿扑腾几下就能在水中游进,似乎仰泳只需要一点胆量就够了。其实,这只能算是仰漂,离真正的仰泳差得很远,即使以蛙泳来比较,仰泳也算是易上手难熟练的泳姿。还有人认为仰泳不过是自由泳泳姿倒了个个儿,这更是看似正确,实则离谱的表面认识。自由泳与仰泳的动作要点有很多相似之处,但身体平趴和躺下对于肢体关节与运动能力影响很大,这种差别是理解自由泳与仰泳动作要点的基础。

仰泳新手容易犯的错误动作

1、典型错误一:仰泳时手臂直臂推水
这样下去用不了多久,肩关节或肘关节会受伤的,如果说自由泳下手臂是主要动力,打腿为辅助,那么可以说仰泳的主要动力在于打腿,而手臂推水则为辅助。当然,这并不是说推水力量小,而是指推水动作的发力时机要配合打腿,而不是反过来,同时,推水力量要服从于打腿力量,不要喧宾夺主。与自由泳相似,仰泳的手臂推水动作仍然是大臂与小臂呈夹角,与身体形成一个“三角面”,产生“框住水”的效果,整个动作过程不断加速后推,因此,大臂与小臂的夹角不能过大,会大大减弱推水力量,臂展也会带来额外的正面水阻。

仰泳新手容易犯的错误动作

2、典型错误二:伸臂过于用力
仰泳的伸臂动作主要有两个目的,一是拉长身形,形成更好的流线型游进姿态;二是通过手臂前伸来帮助腹部收紧,有助于身体”刚直“。非常关键的区别是人体平趴着与仰躺着时的腹部感受完全不同,平趴时很容易收紧腹部,而仰面时要做到腹部紧张相对会困难一些。当手臂自然拉伸后,有助于腹部保持紧张,但过犹不及,反而会造成手臂肌肉紧张,腹部肌肉松弛的情况。另外,手臂向前伸直时过于用力很容易产生手臂过身体中线的问题,这样会导致游偏,或是手掌产生正面对水,产生额外的正面水阻。

仰泳新手容易犯的错误动作

3、典型错误三:打腿变踢腿

都说自由泳的鞭腿技术掌握有难度,但是仰泳的鞭腿相对来说就要容易很多,起码找到鞭腿的感觉比自由泳要容易一些,这得益于仰躺的身体姿态。以游进速度贡献的角度来看,蝶泳和仰泳游进速度的主要原因在于强大的打腿力量,由于腿关节的运动发力方向优势,向上打腿比起自由泳的向下打腿力量要强大一些。但是,初学者往往更倾向于做出向上踢腿的错误动作,纠正的技巧就是刻意去抖腿,而不是踢腿,学会用大腿去抖动整条腿,如果脚踝足够放松,小腿和脚板会非常自然地产生鞭打动作,一旦找到鞭腿的感觉,那么,仰泳技术会快速提升。注意一点,打腿打到腿与水面平行就行,不要继续往上,鞭腿的要点在于突然停下,如果甩鞭子一样,没有突然的反方向力量,没有突然的停止,就没有鞭子那一声清脆的爆发。