游泳怎么换气？游泳换气技巧

人在陆地上，无论是活动还是睡眠，都在不间断地自主呼吸，鼻子既管进也管出，剧烈运动时才会用到嘴巴呼吸，那么问题来了，明明就是自然的呼吸，为什么到了水中不叫呼吸，而要叫换气呢？只要将废气呼出，新鲜空气自然会进入，因此，所谓的换气虽然包括了呼出废气和吸入新鲜空气两个部分，但人所能直接控制的是废气的呼出，而非新鲜空气的吸入。以这样的角度来看，换气不过是个伪问题，只要熟练掌握废气的呼出，就可以做到熟练自如的换气。无论什么样的泳姿，换气不应成为学习游泳的障碍。新鲜空气为肌肉发力做出贡献后，就变成了废气，废气聚集则会产生胸闷的感觉，需要及时呼出，以便让新鲜空气进入，这是一个自然而然的过程。

1、控制好鼻子的呼气

学习游泳的过程难免被呛到，尤其是鼻子，控制好鼻子呼气是避免被呛到的唯一方法。很自然地吸一口气，然后将鼻子埋入水中，慢慢呼气，感受鼻子吹出的水泡，习惯于这样的感觉，接着，深吸一口气，重复做一次呼气练习，感觉两种情况下的不同感觉。熟练后，鼻子至于水面之上并尽量贴近水面，控制鼻子呼气，眼睛观察气流将水面吹动产生的涟漪，多次重复这个练习，尽量延长呼气时间，让呼气变得更均匀自然。如果在练习中间感到枯燥，可以换用嘴巴对着水面吹气，同样要求尽量延长呼气时间，感受鼻子呼气与嘴巴呼气时肺部的不同感觉。

2、仰面朝上鼻子呼气

趴着呼气熟练后，接着进行鼻子位于上方的呼气练习。仰漂在水面上，在头部没入水中之前，自然吸一口气后，在脸部逐渐没入水中的同时，鼻子保持持续呼气。这个练习的关键在于要放松，不要过于紧张，第一次练习时可能仍会有呛鼻的情况发生，不要紧，多试几次，将注意力放在眼睛透过水面看见的天空上，很容易就可以放松下来，鼻子只需要自然呼气就可以了。有的泳者可能不太习惯直接仰面躺在水面上，总怕担心会沉下去，或是躺在水面后身体起不来，导致身体难以放松。面对这种情况，可以先平趴在水面上，然后在鼻子呼气的同时，身体侧转到仰面姿态。

3、彻底告别呛鼻子的问题

如果可以熟练地做到将脸部完全没入水中，鼻子持续自然呼气，接下来可以继续更深入的练习，将身体深得更深一些，鼻子持续自然呼气，这时可能会需要稍微用力向外呼气，熟练之后，可以进行最后的终极呼气练习。终极呼气练习：让身体逐渐沉入水中，甚至到池底，鼻子持续呼气，然后头部做后仰动作，鼻孔会完全朝上，此时在水压的作用下，鼻子呼气会较为困难，但经过练习后仍然可以做到自然呼气。

一旦完全熟练地掌握了呼气，控制了鼻子，那么无论采用什么样的泳姿，鼻子呼气将不再是问题，只需要掌握张开嘴巴吸气的时机就可以了，在不知不觉间就练就了最好的换气技术。