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游泳怎么换气?游泳换气技巧

人在陆地上,无论是活动还是睡眠,都在不间断地自主呼吸,鼻子既管进也管出,剧烈运动时才会用到嘴巴呼吸,那么问题来了,明明就是自然的呼吸,为什么到了水中不叫呼吸,而要叫换气呢?只要将废气呼出,新鲜空气自然会进入,因此,所谓的换气虽然包括了呼出废气和吸入新鲜空气两个部分,但人所能直接控制的是废气的呼出,而非新鲜空气的吸入。以这样的角度来看,换气不过是个伪问题,只要熟练掌握废气的呼出,就可以做到熟练自如的换气。无论什么样的泳姿,换气不应成为学习游泳的障碍。新鲜空气为肌肉发力做出贡献后,就变成了废气,废气聚集则会产生胸闷的感觉,需要及时呼出,以便让新鲜空气进入,这是一个自然而然的过程。

1、控制好鼻子的呼气

学习游泳的过程难免被呛到,尤其是鼻子,控制好鼻子呼气是避免被呛到的唯一方法。很自然地吸一口气,然后将鼻子埋入水中,慢慢呼气,感受鼻子吹出的水泡,习惯于这样的感觉,接着,深吸一口气,重复做一次呼气练习,感觉两种情况下的不同感觉。熟练后,鼻子至于水面之上并尽量贴近水面,控制鼻子呼气,眼睛观察气流将水面吹动产生的涟漪,多次重复这个练习,尽量延长呼气时间,让呼气变得更均匀自然。如果在练习中间感到枯燥,可以换用嘴巴对着水面吹气,同样要求尽量延长呼气时间,感受鼻子呼气与嘴巴呼气时肺部的不同感觉。

2、仰面朝上鼻子呼气

趴着呼气熟练后,接着进行鼻子位于上方的呼气练习。仰漂在水面上,在头部没入水中之前,自然吸一口气后,在脸部逐渐没入水中的同时,鼻子保持持续呼气。这个练习的关键在于要放松,不要过于紧张,第一次练习时可能仍会有呛鼻的情况发生,不要紧,多试几次,将注意力放在眼睛透过水面看见的天空上,很容易就可以放松下来,鼻子只需要自然呼气就可以了。有的泳者可能不太习惯直接仰面躺在水面上,总怕担心会沉下去,或是躺在水面后身体起不来,导致身体难以放松。面对这种情况,可以先平趴在水面上,然后在鼻子呼气的同时,身体侧转到仰面姿态。

3、彻底告别呛鼻子的问题

如果可以熟练地做到将脸部完全没入水中,鼻子持续自然呼气,接下来可以继续更深入的练习,将身体深得更深一些,鼻子持续自然呼气,这时可能会需要稍微用力向外呼气,熟练之后,可以进行最后的终极呼气练习。终极呼气练习:让身体逐渐沉入水中,甚至到池底,鼻子持续呼气,然后头部做后仰动作,鼻孔会完全朝上,此时在水压的作用下,鼻子呼气会较为困难,但经过练习后仍然可以做到自然呼气。

一旦完全熟练地掌握了呼气,控制了鼻子,那么无论采用什么样的泳姿,鼻子呼气将不再是问题,只需要掌握张开嘴巴吸气的时机就可以了,在不知不觉间就练就了最好的换气技术。