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仰漂如何做到不下沉?

游泳的基础是在水中的平衡能力,这里先说静态平衡能力,即在不打腿,不划水的情况下,让身体平静地漂浮在水上的能力。如果可以做到趴在水面上不下沉,对于自由泳轻松游进很有帮助,同理,如果可以做到仰躺在水面上不下沉,对于游好仰泳非常重要。之前我已经分享过有关自由泳的静态平衡的练习方法,这里继续分享仰泳的静态平衡的练习方法。静态平衡练习是为了更轻松更高效的游进打下坚实的基础,虽然不少泳者看起来游得不错,其实只是他们游得很“努力”。费劲的游泳不是好的游泳,无论什么样的泳姿都要能使人感受到运动的乐趣,既享受运动过后的汗水,也享受运动时带来的心胸舒张和心绪的宁静,倘若游得费劲,那就只有汗水了。

1、如何让身体放松地躺下

对于大多数初学者来说,趴在水面上可以做到,但躺在水面上则需要多一点胆量,首先得消除躺下去就可能沉底或站不起来的顾虑。可以找泳伴帮助,或是自己一只手抓紧池边,身体放松,尤其是脖子要放松下来,然后慢慢地躺下去,眼睛直直地望向天空或是天花板。接着,身体感受水的浮力,在感觉可能不会再下沉时,让泳伴放手,或是自己松开紧抓池边的手,将注意力集中在眼睛上,这样有助于放松。

2、调整上下半身的距离

取得平衡一般情况下,在水面上漂浮腿部会很快下沉,这不单单是因为下半身较上半身重一些,肺部带来的额外浮力是导致上半身更快下沉的重要原因。要取得平衡只有三种办法,一是肺部减少空气,二是让身长变短一些,三是让上半身重一些。第一种办法显然不容易办到,那么先来试试第二种办法。在水中仰面躺着时,身体不要伸展,而是坐入水中,腿部轻轻上抬,漂在水面上,双腿并拢着,膝盖向胸部方向收,直至身体在水中达至平衡,不再下沉。

3、增加上半身的重量

达到平衡第二种方法只是作为练习静态平衡能力的一种练习,在仰泳整体游进时不可能采用,因此,第三种方法才是值得重视的终极方法,第二种方法可以作为练习第三种方法的过渡。仰面躺在水中,如果腿部出现下沉的情况,放松脚掌和脚踝,轻轻打水,保持腿部浮力,同时,手臂轻轻整条抬起,让手掌浮出水面,当感觉到双腿自然上浮时,停止打水动作。此时,手掌浮出水面后,减少了上半身的浮力,增加了重力,相应地下半身会慢慢地向上浮,最终达成上下半身平衡,产生了躺在水上永不下沉的效果。当然,有的泳者身体密度小,天生就可以在水面上轻松躺着,看书或是抽烟都行,这属于天赋异禀人士,我也见过,不在讨论范围内。