仰漂如何做到不下沉？

游泳的基础是在水中的平衡能力，这里先说静态平衡能力，即在不打腿，不划水的情况下，让身体平静地漂浮在水上的能力。如果可以做到趴在水面上不下沉，对于自由泳轻松游进很有帮助，同理，如果可以做到仰躺在水面上不下沉，对于游好仰泳非常重要。之前我已经分享过有关自由泳的静态平衡的练习方法，这里继续分享仰泳的静态平衡的练习方法。静态平衡练习是为了更轻松更高效的游进打下坚实的基础，虽然不少泳者看起来游得不错，其实只是他们游得很“努力”。费劲的游泳不是好的游泳，无论什么样的泳姿都要能使人感受到运动的乐趣，既享受运动过后的汗水，也享受运动时带来的心胸舒张和心绪的宁静，倘若游得费劲，那就只有汗水了。

1、如何让身体放松地躺下

对于大多数初学者来说，趴在水面上可以做到，但躺在水面上则需要多一点胆量，首先得消除躺下去就可能沉底或站不起来的顾虑。可以找泳伴帮助，或是自己一只手抓紧池边，身体放松，尤其是脖子要放松下来，然后慢慢地躺下去，眼睛直直地望向天空或是天花板。接着，身体感受水的浮力，在感觉可能不会再下沉时，让泳伴放手，或是自己松开紧抓池边的手，将注意力集中在眼睛上，这样有助于放松。

2、调整上下半身的距离

取得平衡一般情况下，在水面上漂浮腿部会很快下沉，这不单单是因为下半身较上半身重一些，肺部带来的额外浮力是导致上半身更快下沉的重要原因。要取得平衡只有三种办法，一是肺部减少空气，二是让身长变短一些，三是让上半身重一些。第一种办法显然不容易办到，那么先来试试第二种办法。在水中仰面躺着时，身体不要伸展，而是坐入水中，腿部轻轻上抬，漂在水面上，双腿并拢着，膝盖向胸部方向收，直至身体在水中达至平衡，不再下沉。

3、增加上半身的重量

达到平衡第二种方法只是作为练习静态平衡能力的一种练习，在仰泳整体游进时不可能采用，因此，第三种方法才是值得重视的终极方法，第二种方法可以作为练习第三种方法的过渡。仰面躺在水中，如果腿部出现下沉的情况，放松脚掌和脚踝，轻轻打水，保持腿部浮力，同时，手臂轻轻整条抬起，让手掌浮出水面，当感觉到双腿自然上浮时，停止打水动作。此时，手掌浮出水面后，减少了上半身的浮力，增加了重力，相应地下半身会慢慢地向上浮，最终达成上下半身平衡，产生了躺在水上永不下沉的效果。当然，有的泳者身体密度小，天生就可以在水面上轻松躺着，看书或是抽烟都行，这属于天赋异禀人士，我也见过，不在讨论范围内。