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仰泳速度快不起来是什么原因?

通常情况下,仰泳打腿比自由泳打腿的走水效果要好一些,尤其是打腿成为仰泳整体游进的主要部分之后,仰泳速度可以很快提升,而且更有效率。相较而言,单纯的快速打腿虽然也可以有效地加快仰泳的游进速度,但耗费体能较快,难以持久,效率和整体游进没法相提并论。仰泳整体游进的关键在于稳髋前提下的主动身体侧转,头部平躺在水上是为了稳定方向,身体要是也一直平躺着就无法提高速度。

1、从转肩膀开始,以肩髋同步侧转结束仰泳初学者经常会忽视掉身体侧转动作,即使有身体侧转动作,也只是因为手臂带动下的被动侧转,而不是髋部主导下的主动侧身侧转,这两者从表面上看来,差别不大,实际效果却相去甚远。初学时,可以先不必理会稳髋,让肩膀动起来是首要事情,保持头部稳定,脖子放松,放慢手臂移臂、入水、抱水、推水动作,体会手臂动作下的肩关节的舒适度,主动加大肩膀侧转幅度,感觉对手臂发力的有利和不利影响。当一侧肩膀入水到位后,正是手臂推水发力的合适时机,此时,另一侧肩膀出水部分最多,眼睛可以看到肩膀头,多次重复看肩膀头的练习。

2、入水后不要急于推水,找准时机才会有最好的走水效果与自由泳相同,在仰泳手掌入水后,有一个短暂的滑行,要在滑行快要结束时调整好大臂、小臂夹角,做好抱水动作,为接下来的推水动作打好基础。本能的动作很容易养成一些错误习惯,手臂入水后急于推水,力气没少用,走水效果却不见得好。整个过程是这样:一条腿打水后,身体向另一侧转动,此时另一侧手臂移臂入水,在打腿提供的动力下短暂滑行,接下来是入水手臂推水,在推水动作的同时,同侧腿打水,身体向另一侧加速侧转。

3、手臂出水不要拖泥带水,移臂自然放松仰泳手臂出水时应当注意在推水完全后,手臂隐藏于臀部侧下方,不要急于出水移臂,待身体侧转时,趁势出水并开始抡臂移臂,移臂要尽量放松,让手臂重力发挥作用,这样有助于重心快速向前转移,身体自然保持平衡。仰泳像自由泳那样,以二拍打水的节奏游进,但这对于腿部力量真是莫大的闲置浪费,仰泳以四拍或六拍打水是最低要求,必须腿关节就是做踢动作是最自然有力的。