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蛙泳速度提升的小技巧

蛙泳是典型的易学难精的泳姿,技术风格和动作细节需要在在游泳的过程中不断发现、体会和改进,这里以较容易被忽视的三个小细节为例,来阐释动作细节改进对蛙泳技术的重要性。
蛙泳和蝶泳一样,都属于身体纵向运动,说得通俗一些,可以理解为毛毛虫的蠕动,这种运动方式关键点在于肢体前后不能同时动作,前后力量传递有明确的动作节奏,节奏感越是分明,越有利于动作连贯自然。

蛙泳速度提升的小技巧

1、手臂动作细节
蛙泳手臂前伸后,两只手掌应尽可能靠近叠放,整个身躯呈“箭头”姿态,只有这样蛙腿蹬夹的力量才能发挥出最好的走水效果。蛙泳手臂外划抱水时,手掌向外侧翻的角度不要大于45度,那样除了大幅增加外划的水阻以外,没有任何用处,反而会拖慢整个动作速度。蛙泳手臂内划时,着力点不要放在手掌上,要放在手腕关节稍上一些的小臂上,这样内划才能更有力,内划时要找到做“俯卧撑”的发力感觉,将身体向前拉动。

蛙泳速度提升的小技巧

2、夹肘与耸肩并不是动作
一直以来,蛙泳的夹肘与耸肩似乎是专业蛙泳选手的标准动作,其实夹肘只是内划动作的自然延续,而耸肩也只是肩关节足够灵活的情况下,夹肘动作的必然表现。如果将夹肘和耸肩这样自然产生的身体姿态当成一种动作来理解,会造成为了动作而动作的误区,当刻意地将夹肘和耸肩当成一种动作去完成时,会感觉到各种别扭和不适,并且对游进毫无意义。换言之,如果产生不了夹肘动作,问题不是出在夹肘上,而是内划动作上,如果内划产生了夹肘,而没有产生预期的耸肩姿态,则需要加强肩关节灵活性练习,同时要加强腰腹力量练习,多多练习挺腰动作。同样的道理,蛙泳的头部出水也是手臂动作之后自然将头部带出水面,并非头部主动伸出水面,一些蛙泳泳者出水时抬头,入水时低头,和小鸡啄米一样,既不优雅也没效率。

蛙泳速度提升的小技巧

3、蛙腿从慢收快放进化到悄然收腿
蛙腿在充分的收腿后才能更有力地蹬夹,但是充分的收腿动作意味着可能产生更多的正面水阻,在水阻与有力蹬夹对走水效果的贡献之间必须做出选择,找到一个合适的权衡点,既保证一定的收腿幅度,又要尽量减少正面对水水阻。对于初学蛙腿动作的泳者来说,首先是要按照慢收腿,快蹬夹的要点去做,在对蛙腿蹬夹与腰力配合有一定的感知后,应减小收腿幅度。学会悄然收腿,即收腿到极致情况下,两条大腿呈并行姿态,不能呈现外八的姿态,外八姿态就意味着更多的正面水阻。