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游泳时如何让身体在水中穿行得更快更远?

在水中“扎猛子”是不少游泳爱好者的儿时游戏,通常情况下,玩“扎猛子”出色的孩子往往是水性最好,游得最快的,这表明了一个道理,“扎猛子”并非只是游戏那么简单,它直接与游泳技术好坏相关,甚至可以说是游泳技术的重要基础之一。当然,“扎猛子”游戏是孩子天性爱玩的一部分,有了游泳理论的指导,不妨理论与实践结合一下,从而让实践走得更远一些。那么,如何让身体在水中穿行得更远,更快呢?答案简单明了,也是唯一的办法,即让身体变得细长直,这是快速高效游泳的重要基础。

1、拉长身形的上肢动作

两条手臂尽量伸长伸直,头部夹在手臂中间,稍下方的位置,眼睛看向池底,手掌叠放在一起,紧收腹部。如果肩关节足够灵活,拉伸得较好,则两条手臂会拉伸的稍长一些,头部也可以在双臂之间更为隐蔽,大大减少正面对水阻力。需要注意的是,拉长手臂时,要小心背部产生反弓的问题,这说明手臂拉伸时放松不够,过度用力,会带来反效果。

2、拉长身形的下肢动作

拉长身形时双腿并拢,从大腿根至脚掌都要轻轻地挨在一起,脚掌面要保持平直。两只脚掌既不要完全放松,产生自然地脚背勾水姿态,也不要过分用力绷直,产生脚掌心内勾姿态。简单来说,脚踝上不要使劲,要在脚踝放松的前提下脚掌并行平直。此外,双腿并拢后保持臀部稍微紧张,但不要用力夹紧臀部,这样很容易产生翘臀姿态,不利于流线型姿态,反而会起到反效果。

3、身体感知与实际情况有差别

不得不说,身体处在水中的感知并不完全与实际情况相符,例如:手臂伸出时,自以为是笔直的,实际情况可能是向外偏或是向上抬的姿态;感觉身体是与水面平直的,实际情况是下半身被上半身拖着,沉入得深一些;手掌伸出后,感觉是笔直的,实际情况可能是手掌上扬,或是掌心向外翻的状态。因此,让泳伴帮助自己在水下拍摄身体姿态会非常必要,也很实用,有利于提高身体感知能力,更准确地掌控身体在水中的姿态。同样用力地跳水,入水后同样的拉直身体流线型,然而,在水中穿行的速度、距离可能大相径庭,原因有很多,可能是不经意间抬头了,手掌上抬了,背部反弓了,脚部勾水了,腹部放松了,过早呼气了。当然,入水角度和起跳时肌肉过于紧张可能是入水后速度快速变慢的关键原因。

总之,时刻保持身体对水的感知能力,保持细长直的流线型身体姿态,这是一位泳者在水中轻松畅游,身体对水最大的敬意。