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蛙泳练习的三个错误动作

蛙泳初学时与熟练到一定水平时的错误是不一样的,初学时的常见错误有蛙腿的蹬夹动作不能合二为一,蛙腿与蛙手的同手同脚,在水中不吐气等,这些动作上的错误纠正起来比较容易,当蛙游到了一定水平,动作上的错误并不容易觉察,一般是由于对游泳动作理解不够造成的。这里以三个比较典型的帅气错误作为例子,之所以称之为“帅气”的错误,是因为这三个典型的错误让蛙泳游起来充满了霸气,与休闲式蛙泳和普通蛙泳比起来显得勇猛劲十足,在气势上恐怕只有初学蝶泳“两头翘”的清场Style才能与之相比。

1、蛙泳手臂用力过猛

蛙泳的主要动力是蛙腿,蛙手的作用主要在于为蛙腿力量爆发提供着力点,蛙手的用力过猛会影响到蛙腿的发力效果,同时,手臂用力过度很容易造成手臂超过背部,引起手臂、肩、背部不适。初学蛙泳时由于手臂抱水、划水和夹肘动作不熟练,无法一气呵成,导致泳者上半身很难浮出水面更多,这属于有力气但不会发挥的问题。但对于有了一定水平的蛙泳泳者,手臂动作熟练到位,上半身很容易拉起来浮出水面,甚至于可以做到胸部以下部分浮出水面,这属于有力气但过度发挥的问题。与蝶泳的道理一样,身体任何时候都要保持向前冲的态势,而不是刻意向上拉起。那些上半身浮出水面太多的蛙泳选手,不过是将力气浪费掉了。

2、蛙泳移臂动作错误

一些泳者,喜欢在蛙泳手臂移臂时,采取双掌合什向上出水,再向前伸直的同时向下入水的动作,从观感上来看,这样的移臂更好看一些,从感觉上讲,似乎手臂在水面上移臂效率更高,水阻更小,其实不然,这样做的效果是适得其反的。蛙泳时手臂移臂应在水下完成,双肘更不应超出水面之上,如果发现夹肘之后肘关节浮出水面,说明动作是错误的,需要尽快纠正。蛙泳手臂移臂在水下20-30公分完成时不会再有水波阻力,可以保证更顺畅迅速的前伸,前伸的方向是向前的同时稍微向下,这点在不同风格蛙泳时幅度会有所变化,但基本的方向是一致的。

3、蛙泳臀部处于低位

任何体育运动,最关键的发力部位是身体核心力量所在的部位,即横隔肌与叉腰肌之间的部分,可以简单地理解为腹部和腰部。除了核心部位之外,最重要的发力部位就是臀部,它可不是看起来性感那么肤浅,其背后是强大的肌肉力量的展示。对于任何一种泳姿来说,臀部的作用不亚于身体核心部位。蛙泳也不例外,但不少泳者在蛙泳游进过程中忽视了臀部位置的稳定,经常出现两种情况,一种是臀部处于低位,一种是臀部位置上下浮动。这两种情况对于蛙泳游进来说都是影响蛙泳技术进一步提高的主要障碍。蛙泳技术的提升离不开稳定的臀部,保持臀部高位是蛙泳游进速度的关键,加之稳定头部就可以成就不错的普通蛙泳,再加上灵活的腰部就可以发展为波蛙,再加上手臂动作与蛙腿的改进,就慢慢变成蝶泳了。