自由泳技术提升，髋部稳定很重要
随着自由泳泳龄的增长，划水动作和打腿动作越来越娴熟，划水自然流畅，打腿鞭打有力，似乎游泳技术很难进步了，余下的只有锻炼爆发力和体力了。不幸的是，年龄不饶人，专业游泳选手过了25岁就算老队员，对于业余游泳爱好者来说，随着年龄的增长，体力是逐年下降的，所以，重要的是练好内功。
1、年龄代表的不是体力，而是经验和技巧
以拳法来比方，如果划水和打腿是游泳的招式，那么身体侧转、核心力量的传导和臀部力量的运用则是游泳的内功。游泳技术的高低不仅体现在外在的招式，更靠的是强大的内功。年长的泳者从体力上比年轻的泳者要差一些，更应注重以更好的技巧将有限的体能运用到极致。内功如何转化为招式呢？
2、上、下肢力量的区别
长长的手臂在树林间上下翻飞的猴子，它们的身体运动机能主要在胸、肩、背；作为能够直立活动的人类，身体运动机能则主要在腿、腰腹、臀。一般来说，人的上肢力量是远逊于下肢力量的，这与人类经年累月的行走有关，当然，人猿泰山可能上肢力量更强悍。人类的大多数运动都离不开转髋部的扭转发力，通过扭转，将强大的下肢力量传导到上肢，以弥补上肢力量的不足。比如：经验老到的攀登者会更多地利用下肢力量将身体将上推，而不是用上肢将身体往上拉。游泳也是如此，当练出鞭腿后，会发现划水特别省力，还相当走水，这是因为髋部将鞭腿的效果传导到上肢的效果。
3、功夫的法门在髋部
自由泳技术的提高，主要是对髋部发力的更多深刻的体会。初期在身体侧转时，可能会觉得肩髋同转很不错，单独的髋驱也很给力，但是，一旦游泳到一定阶段会发现，髋部的作用远远不止发力那么简单。髋部的稳定比发力更为重要，会体会到髋部轻微的转动是为了将下肢鞭腿的效果更好与上肢划水效果产生合力，而不是为了身体侧转。无论是长游进是短冲，髋部的稳定性都是至关重要的。需要注意的是，当一条手臂前伸时，髋部就会有散掉的可能，这和向上伸直双臂，身体更容易被推倒的道理一样。在游泳的过程中，不断提升髋部的运用，体会细微曲折之处，于游泳技术的提升大有裨益。