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自由泳手脚配合时机的把握

提高自由泳的游进速度是自由泳水平提升的重要衡量指标之一,随着自由泳游进动作的熟练,游进速度逐渐提高,到达一定水平后游泳速度往往会稳定下来,似乎很难再得到大幅提高。

此时要进一步提高自由泳的游进速度,除了增加陆上肌肉力量练习之外,在游泳技巧上也需要更细节的改进,不仅是划水、鞭腿的动作细节,更重要的是形成稳定可靠的划水动力链。

划水动力链的概念虽然在游泳理论中早有提及,但明确这样的叫法是自全浸自由泳才开始的。概念本身不重要,对概念原理的理解很重要。

1、手腿配合的关键

一般情况下,提起自由泳的手腿配合有各种说法,一种是手臂划水加上鞭腿打水,描述配合很粗略;一种是讲手臂划到什么位置,处于什么样的姿态时,鞭腿应在何时做出什么样的动作配合,描述配合虽然详细但不容易操作,常常发生“一看都会,一做全都不对”的尴尬局面。

不是说这样理解配合不对,而是没有抓住关键点,手臂划水与腿部打水的配合关键不在于手,也不在于腿,而在于处于自由泳主导地位的动作——身体侧转。

在游泳练习时,如果手臂划水时想着腿部打水怎么配合,或者反过来,在腿部打水时想着划水手臂怎么配合,往往很难做到自然流畅,这正是问题所在。

当将注意力放在身体侧转动作时,手臂划水与腿部打水只是身体的自然反应,根本不需要人为刻意地去想手臂与腿如何配合。

2、配合要坚持以身体侧转为主导

暂时放下手臂与腿部的配合,将配合练习的对象分为两个:一个是换作手臂与身体侧转的配合,一个是腿部打水与身体侧转的配合。这两个配合不需要刻意去想,只需要本能自然反应就可以做到很好。

身体侧转主导的意义在于让身体核心部位的肌肉群发挥应有的作用。手臂从抱水到推水,核心部位肌肉群参与,感觉就像是手臂拉绳子时腹部会自然用力,变得紧绷一些。

同样的,要做到腿部打水加速身体侧转,而不是腿部打水使得身体侧转,这一点从动作表面上看不出来任何差别,但对走水效果的影响效果差别较大。

前者在腿部打水时,身体核心部位已经有发力,准备身体侧转的趋势,腿部打水只是提供了力量加速。后者在腿部打水时,身体核心部位仍未发力,只是静静等待着腿部打水动作带来身体侧转,显然,后者不但失去了身体侧转主导游进的先机,而且失去了产生力量合力的机会。

如何理解这两者的不同?试想一下推动一个完全静止的小车,和推动一个正在运动的小车,使用同样的推力,哪个轻松?哪个前进距离会远一些?

3、动力链的形成

只要理解了动作原理,在练习中加以体会,感受在不同理解下完成动作的效果,自然会对身体对水的交互有更多的认知,所谓的动力链并不难理解,它不过是将手臂与身体侧转的力量,和身体侧转与腿部打水的力量进行了恰到好处的连接。

这种恰到好处的力量连接,在以身体侧转为主导的前提下,有效结合之后会产生更强大的合力,这种合力可以明显增加有效游进力量,在短时间内提高游泳速度。