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自由泳双侧换气的练习技巧

自由泳者在可以熟练自如地换气后,其换气节奏可以说是几种常见泳姿中换气最舒适的,熟练自如的自由泳换气应当有三个要求:自如切换单侧换气,双侧换气节奏调整,嘴巴鼻子呼气改变。有的泳者可能认为只要会换气,单侧换气也完全可以,不必费力气学习双侧换气,这种认识是一种观念上的误区。双侧换气并不只是对于换气熟练的要求,还直接影响到了游进整体动作节奏和游进方向的稳定。特别重要的是,从游泳池走向户外开放水域,双侧换气是必须的基本要求,单侧换气在开放水域往往会遇到各种问题,甚至直接让泳者无法再继续游下去。

1、从单侧换气转到双侧换气

初步的双侧换气意味着既可以左侧换气,也可以右侧换气,大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧,称为强侧换气,相对另一侧是弱侧换气。双侧换气的第一步练习是强迫自己一直使用弱侧换气,在练习过程中可能会喝水、呛水,这些问题的产生都可以通过暂时切换到强侧换气,相互对比着逐步纠正。一般来说,换气的问题根源在于手臂划水动作不规范,或是身体侧转角度不够。只有改进了弱侧换气,让弱侧换气达到原来的强侧换气的自如舒适的水平,才算是双侧换气入了门。需要注意的是,弱侧换气与强侧换气在转头时机、换气时长上的差别,个别泳者虽然弱侧换气不再弱,但与强侧换气在转头时机和换气时长上仍有一些差别,短距离下不影响,一旦游长距离会再次出现弱侧换气困难的问题。

2、动态地调整动作节奏

双侧换气入门后,要多多练习不同动作节奏下的双侧换气游进,以三划一换,五划一换的节奏游进,然后接着练习单侧四划一换,六划一换,再切换为另一侧的四划一换,六划一换。要说明地是,不建议初学者使用两划一换的节奏,虽然这种方式最接近人在陆地上的呼吸节奏,但对于自由泳换气来说,一旦适应了这种节奏,要再学习其他换气节奏反而会更加困难,所以,至少先做到三划一换,四划一换,待熟练后再在必要的时候使用两划一换。在调整动作节奏时,关键的动作要点在于保持身体侧转的稳定与对称,身体侧转时左右两侧的幅度越是一致,身体中心轴线越是稳定,则游进的效率越高,更利于随时调整换气节奏。

3、双侧换气练习的技巧

正常情况下呼气可以是鼻子,嘴巴,吸气只能是嘴巴。在换气练习时,可以尝试水下全程只使用鼻子呼气,或者只嘴巴呼气,在转头出水时再同时使用鼻子和嘴巴呼气,体会嘴巴和鼻子同时呼气和单独使用嘴巴或鼻子呼气的区别。在做换气练习时,不能为了避免出现抬头动作而转头换气时刻意将头部往下压,这样很容易导致身体中心轴发生变化,更好地做法是将头部轻轻枕在前伸手臂上。非常关键的一点是,转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气,任何时候脖子要保持放松,脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。另外,在单侧游进练习时,眼睛可以一直看着一边的水线,保持与水线的距离稳定,但视线不要尝试水平地去看水线,而要将视频稍往后看一些,水平视线容易导致头部偏离方向。

一旦掌握了双侧换气,就不必执着于任何时候都使用双侧换气了,可以根据实际情况和心情随时切换,在开放水域游泳不再担心直射的阳光,突然地波浪,还有细碎的浪花,双侧换气底气更足!