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全浸式自由泳游起来轻松,因为腿不下沉

自由泳怎么游着才会轻松?做到两点就会很轻松,首先是换气,熟练掌握换气,始终保持身体有充足的供氧;其次是身体平直,像一块木板一样水平漂在水上,轻轻地推一下就可以滑远。可能有的泳友觉得自己大肚腩,身体发福,这样的担心是多余的,万吨巨轮在水上照样能浮起来,人之所以可以游泳不是因为人的力气大,而是因为水的浮力。全浸式自由泳专为成年人学习游泳而设计了一套练习体系,可以帮助成年人更容易找到轻松自由泳的感觉。很多看过全浸式自由泳视频的人会发现,泳者的身体上下比起传统自由泳来更平直一些,虽然不怎么打腿,但腿似乎不容易下沉,这正是全浸式自由泳游起来轻松的原因。

全浸式自由泳游起来轻松,因为腿不下沉

1、先要弄清楚腿为什么会下沉?

导致腿下沉的有三个主要原因:一是腿自身的重力;二是上半身抬起;三是支撑点位置靠前或失效。身体在游泳时有两个支撑点,一个是前伸手臂,一个是身体侧转时的髋部。回顾一下身体平趴在水中时的情景,上半身宽阔,接触水面积大,浮力大,下半身就是两条腿,接触水面积明显小,当然浮力小;俗话说:绳子从细处断,这就是下半身总是先下沉的原因。那么阻止腿下沉必须让上下半身平衡,要么整体下沉,要么整体上浮。要实现上下半身平衡有两个方法:一是让下半身浮力增加;二是让上半身重力增加。传统自由泳选择了前者,即练习打腿,全浸式则选择了后者,即重心前移。

全浸式自由泳游起来轻松,因为腿不下沉

2、全浸式自由泳下腿为什么不容易下沉?

重心的运用。既然全浸式游泳研究重心,就必须重视在游泳过程中对身体本身重力的运用,而重力是牵扯到整个身体的事情,因此,比起打腿技术来说,全浸式在游泳理念上更具有全局观。全浸式自由泳的游进过程是在利用整个身体来游泳,当然比仅仅用划水、打腿要来得轻松且高效。身体在游泳时的重心是不断变化的,全浸式的很好地利用了这种变化。重力移臂。全浸式自由泳比传统自由泳更加注重移臂时手臂的充分放松,所以未采取抡臂的移臂方式,而是提肘出水后高肘移臂,手臂提肘移至头部上方,手臂整个都处在水上,没有任何浮力,只有重力,明显地加大了上半身的重力,这样下半身自然很难下沉。强调入水深的原因。同时,全浸式自由泳比传统自由泳更强调入水动作,入水较深,主要是为了避免入水后手掌下压后产生浮力,这样会引起上半身上升,下半身就会相应地下沉。

全浸式自由泳游起来轻松,因为腿不下沉

权衡的考虑。在最新的全浸式游泳中,已经降低了入水深度要求,毕竟入水深和入水后手掌下压动作没有明显的关联,只是大多数泳者在前伸动作时会不自觉地下压。个人猜想全浸式强调入水深度可能是为了让初学者忙于入水深一些,而无暇产生下压动作。二拍打水。除了水面上的重力移臂动作外,水下的二拍打水也是全浸式自由泳的一个显著标志动作。众所周知,打腿是游泳速度提升的一个重要技术,但对于大多数成年人来说,脚裸僵硬比较普遍,如果和传统自由泳一样强调练成鞭腿,不利于教学,也无法满足泳者急切能游起来的需求。全浸式认为与其打出不标准的六次腿,不如认真打好标准的二次腿。另外,即使在初期打不好二次腿,对上半身的划水动作的负面影响也远小于六次腿。