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全浸式自由泳,基础练习很重要

当我第一次见到万吨巨轮的螺旋桨时,惊讶于那么小的桨叶竟然可以推动那么大的船前进,水的浮力真是神奇,能够承载那么大体积的家伙。游泳也是同样的道理,游进的关键是需要更好地让水的浮力发挥作用,之后,一点点力量就可以推动身体前进了,并不需要很大的划水力量。

全浸式自由泳,基础练习很重要

业余游泳爱好者的一个游泳观念误区在于,认为只要划水够用劲,游泳速度一定会提高,其实忽略了一个关键的前提——水的浮力。当划水力量加大的时候,会自觉不自觉地影响水对身体的浮力,除非你在划水力量加大的时候,相应地提高了核心力量,保证身体依然刚直。打个不恰当的比方,当你站在小船上,因为划桨力量过大,引起船身稳定或船的前行方向偏离,那么应当降低划桨力量。全浸式游泳是以放松为手段,帮助人更容易感受水的浮力,一般多采用二拍打水的方式游进。二拍打水和走路类似,动作可以说几乎一样:走路时迈出左腿,左臂必然后甩,右臂自然前摆;迈出右腿时,右臂必定后甩,左臂自然前摆。把这当成是水里,迈出的腿相当于打水,后甩的手臂相当于划水,另一侧自然前摆的手臂就是入水前伸了。

全浸式自由泳,基础练习很重要

但是,放松身体并不是身体要变得松软。练习二拍打水的关键在于核心力量的紧致,以充分发挥转体时的力量传导作用。在泳池里看到不少练习二拍打水的人,腰部一摆一摆的,游进时,身体要么横向S形,要么纵向S形。这都是急于求成,没有扎实练习单侧漂浮的结果。大多人的身体左右两侧并不完全平衡,每个人都有自己更为顺畅的一侧。有的人右手臂肌肉力量明显高于左臂,有的人左腿打水自然而右腿则不怎么动,有的人右侧呼吸非常舒服流畅,有的人侧转时左侧转的角度明显大于右侧转动。诸如此类的个性化差异,比比皆是。我遇到的泳友更为个性,游泳时嘴巴里永远有一片口香糖。

全浸式自由泳,基础练习很重要

无论你的游泳个性如何,建议通过单侧漂浮和游进练习,将身体两侧练习成尽量平衡一致的状态,尤其是要加强弱侧的练习,肌肉力量弱、呼吸弱等等。当练习到身体两侧没有明显差异时,再进行二拍打水练习,你会发现无论时划水、打腿还是两者配合协调都自如了许多,而这些都不是二拍打水练习所得提供的。二拍打水练习的目标在于不断提升打腿的推力与划水推力的合力作用,同时,始终保持高效轻松。这是长游省力的关键技术。总之,别急于求成,全浸式游泳基础练习很重要,对于我来说,每次下水遇到游进方面的疑惑时都会选择在基础练习中对比感觉,寻找错误的原因并改正。