1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

学习全浸式游泳,了解这七个要点

全浸式游泳理念的原则是优雅、高效地游泳,像鱼一样不起波澜,悄无声息。达到这个目标需要肢体的巧妙配合,以自由泳为例,移臂和二拍打水成为一种经典形象,引起许多泳者的学习和模仿,然而,全浸式游泳的真正内在讲究顺势借力,自然而然,所以才有了重力转移,不发力推水的动作要求。

学习全浸式游泳,了解这七个要点

一位竞技自由泳退役的朋友初看全浸式游泳,说这个很简单啊,我只要放松下来游泳不就是全浸式游泳么?他确实做到了二拍打水,虽然移臂还有甩臂的影子,但有了提肘移臂的样子,旁边的泳者说,这就是全浸式游泳么?我问朋友,你有没有“下坡游”的感觉?有没有和散步一样的感觉?你入水和打腿有没有起水花?回答都是否定的。那么,这就不是全浸式游泳,这只是放慢了动作频率的竞技游泳。回到全浸式游泳学习上,需要了解以下七点。

学习全浸式游泳,了解这七个要点

1、除了核心力量,身体其他地方都应完全放松

无论是做基础的侧漂游进,还是禅切换,都应保持腰腹力量紧绷,但四肢需要一直保持放松状态,划水和打水切忌用力,自然随意就行。

2、别急于练习二拍打水,关键是移臂入水

虽然二拍打水是招牌形象,但它更容易误导初学者,二拍打水并不是全浸式游泳的专利,之所以强调二拍打水,是为了让人更好的理解利用身体游泳的本意。移臂和入水才是全浸式游泳学习入门的关键,在练习侧漂和侧漂游进时,重点要感受手臂移臂开始和结束的位置,以及入水后手臂的深浅、指向和稳定性。

学习全浸式游泳,了解这七个要点

3、对利用身体力量游泳含意的误解

许多人一看到游泳教程中提到,或是游泳教练说到,“要用身体力量游泳”、“游泳是一项全身运动”,会理解为游泳运动时需要全身部位的协调配合,这样理解不能说不正确,但的确没有 get 到关键点。试问,哪项运动不是全身协调配合的结果呢?如果不是单指游泳,这句话还有什么意义呢?

4、运动的本质是重心转移

当人走路或是跑步时,并不是刻意地使劲将地面往下蹬,而是以后脚为支撑,前脚抬起后,自然地往前挪一步距离,身体会自然地往前移动。基于这个观察,运动学专家提出了“运动的本质是重心转移”的理论,基于这个理论,世界著名长跑冠军采用了“姿势跑法“,即将长跑跑步过程当成“重力转移”的过程。所谓“重力转移”,即身体的一侧为支撑点,另一侧将身体重心转移到前方,在身体本身重力作用下,重心前移,原来的支撑点成为新的重心。可以说,全浸式游泳是“重心转移”理论在游泳方面的最新研究成果。

学习全浸式游泳,了解这七个要点

5、练习全浸式自由泳时,将自己当成烤鸭

再强调一下,除了核心力量,四肢要表现出死气无力的样子,这样身体更容易保持刚直。移臂时手臂完全放松,手臂重力才可以充分发挥作用,当手臂移到头部上方时,会产生往水里掉的感觉,此时,另一侧腿打水,将身体往上推,在这两者的合力作用下,身体会非常自然地以中心线为轴产生一个侧身转动。这个情景就像是一只架在烤架上的烤鸭,在重力的作用下自然侧滚。6、推水只是顺水推舟,不要用力移臂的过程产生了身体重心转移,腿部打水促进了这种转移,在转移即将结束时,手臂自然向后高肘划水,整个过程配合的自然连续。这个过程中:前伸手臂作为支撑点始终保持稳定,移臂手臂利用重力让身体重心转移到前方,同时,划水手臂顺势划水。

       7、全浸式游泳提高的方向

进一步的提高需要不断找准更好的重心转移的时机,包括腿部打水由腿部带动提升至髋部带动,直到最后由核心带动。当腿部打水动作和重力转移的协调配合更加完美,全浸式游泳速度也会不断提升。将腿当成手臂,将脚当成手,想象打羽毛球挥拍的过程:转身,腹部发力,力量沿着手臂传导至手手腕,不断地旋转加速,直到最末端时挥拍力量爆发。腿部打水的最好效果和这个过程非常类似:身体侧转,核心发力,力量沿着腿部传导到脚腕,不断地旋转加速,直到脚掌时,力量爆发打水,一个完美的鞭腿产生了。