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蛙泳快而不累的技巧,你的蛙泳游得累吗?

蛙泳是最古老的泳姿,甚至在原始部落的壁画中都有关于蛙泳的画像记载。太多人自学游泳是从模仿泳池里的其他游泳者开始的,动作容易模仿,包括呼吸在内的细微动作是无法观察和模仿的,除非已经看到并理解了动作要领。从模仿的角度看,蛙泳的呼吸较自由泳简单容易很多,许多人会认为蛙泳是最容易学习的泳姿,其实,准确地说,蛙泳是最容易呼吸的泳姿。

  大多人以为蛙泳的划手和蹬腿动作简单至极,然而,这两个动作的具体细节与协调配合远没有想象的那么简单,凭着模仿来的划手和蹬腿,泳池里出现了大量的难看蛙泳姿势。

  1、划手和蹬腿动作不能同时做

  这条准则人人皆知,但初学蛙泳的人往往无法做到这点。双手没有完全在前方伸直时,就急于蹬腿;蹬腿还没有完成,连漂流滑行都没有,就急于划手。站在水面上看,像是在水里挣扎,而不是游泳。解决这个问题有一个最为有效的办法:多多练习屈腿漂浮。当漂浮要前进时,手保持不动,告诉自己只蹬腿就够了,蹬腿结束后漂浮的过程中,鼻子在水下呼气,将要换气时,再划手抬头,张开嘴巴吸气,腿不要动。

  2、划手时手掌之间宽度距离最大不要超过肩宽

  划手太宽,这是初学蛙泳常见的错误之一。划手太宽并不意味着可以抱到更多的水,抱水效果好,抬头更为容易,关键在于抱水时要保持高肘,即肘高于掌,不能沉肘抱水。

  3、划手抱水到胸前位置,肘不能超过背

  划手抱水时有一个双臂内夹的动作,腋窝是闭合的,从水面上看,更像是一个耸肩动作。此时,要注意自己的肘部位置,正确的抱水动作肘应当在胸前,不能超过背部。

  4、收腿时应注意的三个关键点

  收腿时,身体会几乎半立起来,大腿向前屈,蛙泳的水阻最大。收腿时注意三点:一是不要收得过多,最多垂直于身体就可以,收腿过度会让屁股翘起来,既增加水阻,又不利于下一步蹬腿动作;二是收腿时先收大腿,然后是小腿,小腿收的过程中应始终位于大腿后方,不能增加额外对水面积;三是收腿时机的把握,当完成抱水时,身体与水面呈夹角,此时手臂尚未前伸,是收腿的时机。

  5、身体要保持刚直,背不能弯

  在划水、抱水和收腿时,身体要始终于处一个平面上,不能仰起上半身划水、抱水,而下半身却与水面保持平行,上下半身形成钝角夹角。

  6、等手臂完全伸直时再蹬腿,手臂前伸时肘部不能出水

  一旦收腿完成,迫不及待地想要蹬水,这是初学蛙泳常见错误之一。必须告诉自己保持耐心,手臂放松地前伸,然后再蹬腿,过早的蹬腿会大大降低滑行效果,手臂前伸动作本身也会产生阻力,前伸时双肘应在水下,前伸不能是水平前伸,而是保持与水面锐角,向斜下方前伸,看起来像是斜插入水一样。

  7、蹬腿动作找到两个感觉,蹬和夹,但不要分开做

  初学者常见错误是在蹬腿时,双腿角度分得太大,本来是向后方呈45度蹬水,结果成了向身体两侧蹬水,这样蹬腿无法提供良好的前进动力。当蹬腿结束时,双腿应是自然放松并拢的,在蹬腿的过程中就要注意同时完成并腿的动作。