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自由泳身体侧转的注意事项

自由泳游进时必然需要身体侧转,身体侧转包括两部分,肩部侧转和髋部侧转。讲到身体侧转时至少肩部是必须侧转的,否则,手臂无法正常自然回臂。肩部侧转通常被视为推水动作的必要辅助,特别是冲刺时划水动作节奏很快,离不开灵活的肩部侧转,被称之为肩驱。一般来说,冲刺时由于肩部侧转与划水动作一样节奏快,身体刚直稳定很重要,因此,很少髋部侧转,主要保持髋部稳定。对于中长距离的游泳,划水动作节奏慢一些,肩膀侧转相应也慢一些,此时更多地利用髋部侧转来加强推动力,称之为髋驱。对于长距离游泳来说,尽量减少划次,节省体力成为首要考虑因素,肩髋同转成为大多数情况下更合适地选择。

自由泳身体侧转的注意事项

可以说,身体侧转几乎在任何情况下都是必备的动作,然后,初学自由泳的泳者经常因为身体侧转而影响到划水与打腿动作。由于肩膀比起髋部更为灵活,在实际练习时,身体侧转对划水动作的影响更加严重一些。

1、身体侧转时手臂进一步前伸过度

过分使劲前伸虽然可以将身体拉得更长一点,但并不值得这样去做。当用劲前伸手臂时,很容易将肩膀甚至是上背部拉到靠近身体中线,头被挤得偏向一边,这个错误在初学者和专业泳者中都存在,应该在练习时注意,一旦形成习惯就很难改掉了。虽然手臂入水后的进一步前伸动作很重要,但前伸与进一步伸展都必须以肩膀舒服,手臂自然为前提,手臂伸直就可以了。

2、身体侧转时抱水成为挖水

这个错误在初学者中较为普遍,平趴着抱水时没有任何问题,一旦加上身体侧转动作,抱水动作立即变形,成为挖水动作,手臂像挖掘机的力臂一样,有的泳者手腕甚至会勾起来,就像是在水中捞鱼。挖水动作造成往后推水动作困难,无法正常地从体侧向正后方推出,只能从肚皮下方推水,身体很难维持刚直。

3、身体侧转时推水时打滑或拖肘

正确的推水动作是肘关节相对锁死,大臂与小臂框住水,同时向正后方推水。在整个推水过程中,肘关节是领先的,是保持大臂与小臂成一定角度的关键。显而易见,身体侧转动作可以动用肩背大肌肉群,从而极大地增加推水力量,反言之,手臂在推水中受到的反作用力会更强,这意味着小臂很容易被水推成平直的姿态,形成拖肘。另外,推水时出现打滑情况更为常见,一般是由于推水时手臂离身体较宽,或者说较远造成的。平趴着推水时,手臂离身体远一些影响不大,可以加上身体侧转动作,原本就较宽的推水会由于身体侧转而离身体更远,抱到的水迅速流失掉,推水很轻松,毫不费力就可以完成。这也正是不少初学自由泳的泳者划水动作很快的原因,并不是手臂力量强大,而是根本就没推到水,只不过做了一次水下移臂而已。