自由泳身体侧转的注意事项

自由泳游进时必然需要身体侧转，身体侧转包括两部分，肩部侧转和髋部侧转。讲到身体侧转时至少肩部是必须侧转的，否则，手臂无法正常自然回臂。肩部侧转通常被视为推水动作的必要辅助，特别是冲刺时划水动作节奏很快，离不开灵活的肩部侧转，被称之为肩驱。一般来说，冲刺时由于肩部侧转与划水动作一样节奏快，身体刚直稳定很重要，因此，很少髋部侧转，主要保持髋部稳定。对于中长距离的游泳，划水动作节奏慢一些，肩膀侧转相应也慢一些，此时更多地利用髋部侧转来加强推动力，称之为髋驱。对于长距离游泳来说，尽量减少划次，节省体力成为首要考虑因素，肩髋同转成为大多数情况下更合适地选择。

可以说，身体侧转几乎在任何情况下都是必备的动作，然后，初学自由泳的泳者经常因为身体侧转而影响到划水与打腿动作。由于肩膀比起髋部更为灵活，在实际练习时，身体侧转对划水动作的影响更加严重一些。

1、身体侧转时手臂进一步前伸过度

过分使劲前伸虽然可以将身体拉得更长一点，但并不值得这样去做。当用劲前伸手臂时，很容易将肩膀甚至是上背部拉到靠近身体中线，头被挤得偏向一边，这个错误在初学者和专业泳者中都存在，应该在练习时注意，一旦形成习惯就很难改掉了。虽然手臂入水后的进一步前伸动作很重要，但前伸与进一步伸展都必须以肩膀舒服，手臂自然为前提，手臂伸直就可以了。

2、身体侧转时抱水成为挖水

这个错误在初学者中较为普遍，平趴着抱水时没有任何问题，一旦加上身体侧转动作，抱水动作立即变形，成为挖水动作，手臂像挖掘机的力臂一样，有的泳者手腕甚至会勾起来，就像是在水中捞鱼。挖水动作造成往后推水动作困难，无法正常地从体侧向正后方推出，只能从肚皮下方推水，身体很难维持刚直。

3、身体侧转时推水时打滑或拖肘

正确的推水动作是肘关节相对锁死，大臂与小臂框住水，同时向正后方推水。在整个推水过程中，肘关节是领先的，是保持大臂与小臂成一定角度的关键。显而易见，身体侧转动作可以动用肩背大肌肉群，从而极大地增加推水力量，反言之，手臂在推水中受到的反作用力会更强，这意味着小臂很容易被水推成平直的姿态，形成拖肘。另外，推水时出现打滑情况更为常见，一般是由于推水时手臂离身体较宽，或者说较远造成的。平趴着推水时，手臂离身体远一些影响不大，可以加上身体侧转动作，原本就较宽的推水会由于身体侧转而离身体更远，抱到的水迅速流失掉，推水很轻松，毫不费力就可以完成。这也正是不少初学自由泳的泳者划水动作很快的原因，并不是手臂力量强大，而是根本就没推到水，只不过做了一次水下移臂而已。