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自由泳身体下沉是什么原因?

初学自由泳时最大的担心是身体下沉,通常应对下沉的策略是练习打腿,其实只需要让重心前移,身体刚直就可以了。通过打腿而维持身体不下沉的策略长期来看是有效的,但对于想尽快先游起来的初学者来说,有点“远水解不了近渴“。

自由泳的游进过程是重心不断变化的,尤其是划水动作和身体侧转动作,还有头部上下浮动都会直接引起身体重心的变化,打破身体平衡,进而引发身体下沉。为什么不少人能平直地漂浮在水面上,游起来时却会下沉?本文分享这方面的经验心得。

1、对自由泳游进过程的新角度

对一件事情从多角度分析有助于全面认识事物,游泳也是如此。将自由泳游进看作是划水和打腿的组合,是将游进动力分为上下两部分,那么就着重分解练习划水与打腿动作;如果将自由泳看作是左右两侧的交替推进,那么游进会有一个更加整体的视角。重点则放在手腿与核心力量的动力链的连续上。

划水动作中的出水移臂过程可以看作是从裤子口袋掏出东西,然后扔到身体前方的过程。推水的过程更像往后拉闸,要稳中有快。打腿的过程可以想象成风筝飘带随气流上下颤动。如果站在发力的角度,划水就像是将背上的肌肉扔到前方再推回后方,打腿就像是把臀部肌肉甩到脚上。

2、单条动力链的形成

以一侧的动力链来看,划水动作提供向后正面垂直对水的推力、打腿动作是向下,由于脚背斜坡的原因产生向后分力产生推水力、核心力量是向收紧支撑,负责躯干刚直。

总体来看,同侧的划水与打腿都产生推力。良好的情况下,推力应当是大小不变尽量稳定的,但推水与推箱子不同,箱子往后推不会变小,水往后推却会越推越少。

因此,为了维持推力的稳定,手臂推水动作必须以抱水为前提,并且不断加速,以抵消水流失而导致的推力变弱。打腿动作为了维持推力稳定,则必须连续打水,因此,打腿提供推进力最重要的是连续性要强。

3、动力链与支撑线的关系

动力链上的力量再强,但力量的发挥效果必须是支撑线为基础。阿基米德说给他一个支点,他就能撬动整个地球。发力的前提是必须先有一个强大的支撑,否则,发力要么失效,要么危及发力部位本身。

游泳正是如此,无论是手臂发力还是打腿发力,都必须建立良好的支撑,这是划水效果与打腿效果提升的根本前提。一些泳者在练习时忽视了支撑,一味地使蛮劲,划水力量大,导致摇肩问题;打腿力量大,产生臀部摆动问题;要么是转体力量大,身体松散开来。

打个比方:如果说动力链是“爬山虎”,那么支撑线是“木杆子”。身体的支撑依靠的是核心力量,如果核心力量弱,或者相较于划水与打腿力量弱,那么身体就不会刚直,也不会有良好的支撑,在这种情况下,划水与打腿力量越强大,游得越糟糕。